Dine triceps er en samling af tre små muskler på undersiden af ​​din arm. Sammen sammen med biceps og deltoids eller den øvre skulder muskler, giver de din arm en slank, tonet lang. Men hvis du finder dig selv behøver nogle definition på dette område, er der en masse du kan gøre. Når du har din kost og cardio rutine under kontrol til at tabe overskydende fedt, vægttræning armene kan hjælpe dem til at se buff. Ting du skal
Gratis vægte eller kedel klokker
vægt maskiner
Vis Flere Instruktioner
Toning
1

Må tricep push-backs. Stå lige op med fødderne skulder-længde fra hinanden. I håndfladerne, holde to frie vægte - antallet af pounds skal være behageligt at holde, men ikke alt for let. Skub dem bag dig og hold i 30 sekunder. Hvis du kan gøre det nemt, så prøv at holde dem der for et helt minut, eller bruge tungere vægte indtil du føler "brænde" i dine arme. Slip derefter vægtene. Du kan også gøre denne øvelse på en vægt maskine - hold stropperne er forbundet med maskinen med begge hænder, og skub dem bag din ryg
2

Udfør tricep returkommission.. Tag en fri vægt i den ene hånd - igen, bør det være en behagelig en for dig. Skæve på en bænk eller stol med knæet, og en palme, vægten skubbe bag dig. Gør 12 gentagelser til 15 gentagelser, hvis du kan.
3

Gør arm cirkler. Tag et frie vægte i begge hænder. Stående lige op med fødderne skulder længde fra hinanden, og holde armene ud holder vægtene. Lav små cirkler med armene i 30 sekunder, vender dem foran dig. Så gør cirkler igen i 30 sekunder ved at vende retningen af ​​svinget.