Historien om forsætlig muskelvækst strækker sig tilbage til Indien i det 11. århundrede, hvor håndvægte lavet af udhugget sten - kaldet Nals - blev brugt af sportsfolk i gym-lignende indstillinger. I dag, filmen stjerne og politisk leder Arnold Schwarzenegger fortsat den primære ikon for forsætlig muskelvækst. Han vandt sin første Mr. Olympia bodybuilding konkurrence i 1970, og har fastholdt sin stjernernes fysik lige siden. Varierende hastigheden af ​​vægtløftning reps er en gennemprøvet metode til hastighedsoverskridelser muskelvækst på en sikker måde, så du kan få din krop i form hurtigt til større begivenheder eller atletiske konkurrencer. Instruktioner
1

Gør langsomme reps for at gøre dine muskler arbejder hårdt, uden gavn for momentum. Træn dine slow-twitch muskelfibre ved at krølle, presning eller løfte vægte, der er 50 og 70 procent af den vægt, du jævnligt bruger for reps ved normal hastighed. Gøre så mange langsomme reps som muligt, indtil du når fiasko point og din krop kan ikke fuldføre en anden rep. Du skal opleve intense muskeltræthed efter endt langsomme reps.
2

Vælg vægte, der tillader dig at fuldføre fem medium-speed reps, før de når den manglende point. Fokusere på at opretholde fast form hele hver rep, holder dine muskler kontrolleret og dit tempo stabil. Tage omkring et minut pause mellem reps, udfylde omkring tre sæt pr træning
3

Select vægte, som du kan løfte komfortabelt for omkring 25 til 30 reps -. Selvom du ikke vil gøre dette mange. Gøre ved tre sæt på tre til fem reps, færdiggøre løft portion ekstremt hurtigt. Retur din vægt til startpositionen i et langsomt, kontrolleret tempo. Udøve dine hurtige ryk muskler ved at udføre disse reps, selvom det kan føles som om der ikke er nok modstand til at gøre en forskel. I sandhed, vil hurtige og lette reps fremskynde muskelvækst og øge din styrke en hel del.
4

Alternativ hastigheden på din træning reps hver anden uge, altid placere regelmæssige hastighed reps mellem de mere ekstreme hastigheder. Dette vil se nogenlunde sådan ud:. Normal, langsom, normal, hurtig og normal