Der er mange fordele ved at starte et bodybuilding program. Ikke alene arbejder ud med vægte fremmer muskelvækst og styrke, dit stofskifte er mere effektivt og din fysiske udseende og ydeevne forbedres. Start en bodybuilding program kan være skræmmende, hvis du ikke kender ins og outs. Det tager mere end bare at løfte vægte for at få en bodybuilder fysik. Instruktioner
1

Sæt realistiske mål, fordi det tager tid for kroppen at få større og stærkere. Skriv ned, hvor du ønsker at være om tre måneder, seks måneder og et år. Må ikke forvente at se store muskler på en uge. Forvent at se en betydelig ændring i din krops størrelse og styrke i tre måneder.
2

opsplitte kropsdele, du træner, så dine muskler har tilstrækkelig hvile i mellem træning. Træn dine ben og arme om mandagen, bryst og ryg på onsdag, skuldre og mave om fredagen.
3

Start din vægttræning med en forbindelse øvelse for den del af kroppen, du målretter mod. Sammensatte øvelser træner flere muskler på samme tid og vil hjælpe dig med at udvikle et solidt fundament. Sammensatte øvelser omfatter barbell squat, død-elevatorer, lunges, push-ups, dips og militær presser.
4

Stick med grundlæggende bevægelser af øvelser. For eksempel kan du gøre en grundlæggende bænkpres på en flad bænk til arbejde brystet. Du kan også udføre den samme tryk på en skrå eller afvist bænk til at målrette en anden del af brystet. Beherske den grundlæggende øvelse først, før man går videre til variationer af øvelsen.
5

bruge lys vægte, der er nem at administrere, når først starter ud. Fokus på at udvikle gode form og fortsæt kun når du har oprettet dette.
6

Start pyramide træning ved langsomt at øge din vægt. Begynd din første sæt med lette vægte, for at få en fornemmelse for bevægelse og varme musklerne op. Tilføj flere vægte for dit andet sæt - og lidt mere vægt for det tredje sæt. Brug vægte tungt nok, så gør otte til 12 gentagelser er udfordrende. Hvil i 45 til 90 sekunder i mellem sættene. Øg vægtene med 10 procent, når løfte vægten er blevet lettere. Fortsæt med at opbygge mængden af ​​vægte, du bruger, når du vinde styrke.
7

Spis 5-6 små måltider i løbet af dagen for at fodre din krop konstant ernæring. Spis sunde fedtstoffer som fiskeolie og hørfrø. Forbruge 2,5 g kulhydrater pr pund kropsvægt dagligt og spise 1,5 g protein pr pund kropsvægt per dag. Gør vand din korte drink hele dagen, da det transporterer næringsstoffer til din krop dele og forbedrer fordøjelsen.
8

Undgå muskel-bygning kosttilskud, når du først starter ud. Master styrketræning og ordentlig kost inden ser til kosttilskud såsom multivitaminer, valleprotein, glutamin og kreatin.