Der er sådan en ting som at få sund vægt. Den kommer i form af muskelmasse. Hvis du ønsker at fremme den generelle sundhed og krop fitness, opbygning generel muskelmasse er én måde at gøre det. Det supplerer din aerob træning ved at hjælpe din krop forbrænder flere kalorier i hvile, da et pund muskler forbrænder flere kalorier end andre typer af væv. Du kan opbygge muskelmasse med motion og nogle andre enkle retningslinjer. Ting du har brug
Gratis vægte
motion tøj
Sund mad
Vis Flere Instruktioner
1

Plan en regelmæssig motion tidsplan og holde os til det. Fokus på styrketræning, især med frie vægte. Den bedste måde at få muskler er gennem modstand øvelser. Hvis du lige er startet ud, fokus på øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, i modsætning til isolation uddannelse. God starter øvelser er bænkpres, squats, døde elevatorer, dips og pull-ups.
2

Gør hele kroppen træningsprogrammer, især i begyndelsen. Selv professionelle vægtløftere isolere muskelgrupper på forskellige dage, de havde til at arbejde sig op til at være i stand til at gøre det. Du er nødt til at udvikle basen styrken før eksamen til fem eller seks træning om ugen, hver isolere en anden muskel gruppe.
3

Spis en sund og afbalanceret kost. Fokus især på at få masser af magert protein i din kost, i form af fisk, kylling, æggehvider, magert rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter. Også forbruge protein inden for en halv time før og efter at have arbejdet ud.
4

får nok hvile til at lade dine muskler vokser. Hvis du arbejder på en regelmæssig basis, du har brug for en solid syv til ni timers søvn om dagen. Også blande træning for at give din krop tilstrækkelig tid til at komme sig.