Gratis vægte
Power Putty eller lignende greb træner
Vis Flere Instruktioner
1
Sid på en øvelse bænk holder en håndvægt i hver hånd, håndfladerne opad. Hvile albuerne på lårene og udvide dine hænder lige over dine knæ. Sænk dine hænder mod jorden så langt som du kan, og rul derefter håndvægte til enderne af fingerspidserne. Krølle vægten tilbage op i håndfladerne og derefter bøje dine håndled op så langt som muligt for at fuldføre en gentagelse.
2
Sid på en øvelse bænk holder en håndvægt i hver hånd, håndfladerne ned, med albuerne hvilende på lårene og hænder strækker lige over dine knæ. Bøj dine håndled op til at hæve dine hænder så højt som du kan, og derefter sænke dem for en gentagelse.
3
Sid på en øvelse bænk holder en håndvægt i hver hånd. Med albuerne hvilende på lårene, udvide dine hænder lige over dine knæ, holder håndvægte lodret, så de er vinkelret på jorden. Roter dine håndled ud, indtil ryggen af håndfladerne er parallelt med gulvet, og drej dine håndled ind, så dine håndflader vender gulvet for en gentagelse.
4
Stand holder en håndvægt i hver hånd, palmer nedad og albuer stramme på dine sider med dine underarme parallelt med jorden. Langsomt rotere dine hænder, indtil håndfladerne vender opad, og derefter vende tilbage til palmer-down position for en gentagelse. Fokusere på at holde din underarm muskler stramme hele denne øvelse.
5.
Hold Power Putty i din håndflade. Åbn din hånd bred, strækker alle dine fingre ud, og derefter lukke dem så stramt som du kan på kit, klemme hårdt for en optælling af tre. Intensivere denne øvelse ved at klemme kit med den enkelte finger, ændre dit greb, så du klemme kit, eller sætte kit på fingerspidserne med dem tæt sammen og forsøger at sprede dem ud.