1
Spis op til seks små portioner mad om dagen, hver tredje time for at holde dit stofskifte aktive og til at forbrænde fedt. Undgå drastisk begrænse kalorier, da dette udløser kroppens overlevelsesinstinkt gør det holde på fedt i stedet for at reducere den. Medtag magert protein i alle dine måltider, da det er afgørende for muskeltræning. Spis komplekse kulhydrater tidligt på dagen, så de kan brænde som energi og ikke omdannet til fedt. Vælg umættet "sunde" fedt over mættet fedt, da det gør du føler dig fuld og fastholder sunde kolesterol niveauer.
2
Workout med vægte tre gange om ugen. Har tre sæt og 4-6 gentagelser af hver øvelse. Brug vægte, der er tunge og udfordrende nok til at fremme en hurtig muskelvækst. Vægte skal være tung nok, at du føle, hvis du gjorde en mere repetition, ville din formular lide. Øge vægten eller mængden af sæt, som du får stærkere.
3
Gør interval træning tre til fem dage om ugen i stedet for lange kardiovaskulære sessioner. Skift fra at gøre flere minutter af moderat intensitet motionsture til høj intensitet hjerte-kar-motion og gentage denne cyklus, indtil du fuldfører 20 minutter. Udfordre din krop ved at skifte mellem at køre, svømning, cykling og trappe klatring, som du får stærkere. Interval træning hjælper med at forbrænde fedt længe efter din træning slutter og vil tillade tonede muskler for at vise igennem.
4
Drik en tredjedel af et protein shake, før du arbejder med vægte og forbruge resten efter din træning. Shake bør indeholde de byggesten L-glutamin og kreatin til at bringe din krop i en anabolske stat, hvor det bygger muskler hurtigt.
5.
Ignorer hvad skalaen siger, fordi muskler vejer mere end fedt, men fylder mindre plads. Må ikke blive afskrækket, hvis din vægt stiger, fordi din krop vil være tonet og din kjole størrelse vil falde.