Det er en misforståelse, at tunge vægte er nødvendige for at opbygge muskler. Enhver form for modstand, herunder lette vægte, kan hjælpe med at opbygge muskler, når de udøver, fordi dette beslutningsforslag gør musklerne snøre, hvilket giver dem en træning. En vægt, der er 2 til 10 lbs. kan være lige så god til at opbygge muskler som en 50 £ vægt, selv om det ikke vil fungere så hurtigt. Brug lettere vægte betyder flere reps uden at få ømme eller slidte ud, så snart, selv om WebMD siger muskeltræthed er vigtigt at få flere muskler. Instruktioner
1

Udfør vægtløftning øvelser ved hjælp af en udvalgt vægt, såsom en håndvægt eller vand flasker, kander, konserves eller 2-liters bottles.Anything der har en vis vægt til det og kan afholdes i hånden kan bruges til at give modstand for muskeltræning.
2

Hold vægten i den ene hånd, eller en i hver hånd, gribende stramt (dette giver det endnu mere modstand). Pick en øvelse, uanset om det er bicep krøller eller en kiste presse. Udfør fordoble reps, der ville ske med tungere vægte og oftere. Tredive reps med en 10-lb.weight vil give armene en god træning. Altid holde ud, indtil muskeltræthed sætter ind, når dine arme begynder at blive øm, gøre fem eller 10 flere reps, så stop
3

udføre en biceps curl ved at holde vægten i din. hånd med albuen bøjet på din side side. Den nederste del af armen vil blive strakt ud foran. Løfte vægten til skulderen, holde albuen stadig. Ifølge "Fitness Professional Håndbog", er det vigtigt at holde den kropsdel, der arbejdede i en stadig position, ikke slingrende eller rysten, mens bevægelsen udføres, i dette tilfælde, albuen holde stille, mens resten af ​​armen og hånd er ved at blive flyttet.
4

Udfør en Brystpres med lette vægte ved at holde armene op og ud, albuer i tråd med skulder og hænder ud foran, med vægte grebet stramt. Udvid armene fremad, så de er lige ud foran, og derefter flytte dem tilbage i den oprindelige position, og gentag. Dette er også en god øvelse til at styrke og opbygge skulder muskler.