Workout tøj Salg Løbesko
vægtsstænger
Vis Flere Instruktioner
1
Varm op ved at gå en tur eller en løbetur. Når du varme op din krop, før du starter vægttræning, du er mindre tilbøjelige til at skade dig selv.
2
udøve dine hamstrings og quadriceps muskler. Stærke haser hjælper du holder din kropsholdning gennem din golf swing og stærke quadriceps er vigtige, fordi de støtter knæet, mens det bøjer gennem sving.
Du behøver ikke vægte for at finde ud af forstrækning. Kom ned på alle fire, og hæve det ene ben så mange gange som du kan holde dit knæ bøjet. Gentag med det andet ben. Vær sikker på at strække dine hamstrings, når din gjort ved at røre tæerne. Træk vejret og hold strækket i mindst 15 sekunder.
Squats vil styrke lårmusklen. Stå med vægtstænger på dine skuldre og fødder bør bredde fra hinanden. Squat ned, og sørg for at holde dine knæ afstemt over dine fødder. Stå op igen. Gentag 8 gange, så gør 2 sæt. Hvis alle tre sæt er nemme, øge vægten næste gang.
3
udøve dine mavemuskler. De skrå mavemuskler, på siderne, hjælpe dig med at rotere under dit sving, så de er de vigtigste abs til at arbejde. Du kan gøre crunches, vride som du nå toppen til at arbejde disse muskler. Eller sidde på gulvet med fødderne foran dig. Læn dig tilbage så langt som du kan, twist til begge sider, og sidde op. Gøre så mange gentagelser som du kan.
4
Motion dit bryst og ryg muskler. De øvre laterale muskler i ryggen og dine brystmuskler tilføje magt til dit sving. Gøre så mange pushups som du kan samtidig bevare din formular til at arbejde brystmuskler. At arbejde din ryg muskler, gøre så mange pullups på en bar, som du kan, varierende dit greb fra smal til brede og front til tilbage at isolere forskellige muskler. Du kan også bruge en vægtstang. Put det ene knæ og hånd på en bænk og dine andre ben på gulvet, så du lænede sig frem. Snup en vægtstang og løft det så tæt på brystet som muligt, holde din albue parallel til din krop. Gentag 8 gange, så gør 2 flere sæt, skifter arme hver gang. Hvis dette er nemt øge vægten næste gang.