1
Brug den korrekte vægt for din størrelse og evner. Sørg vægten håndtag føles behageligt i hånden og ikke forårsager overskydende muskeltræthed under brug. Hvis du udfører gratis vægt øvelser med vægte, der er for tung, kan du ikke være i stand til at udføre hele spektret af bevægelse for motion, og du kan udvikle forkert formular.
2
Udfør øvelser med fri vægte hver anden dag. Løfte vægte sætter stress på muskler, og de har brug hviledage til at reparere sig selv senere bliver stærkere.
3
stå eller sidde ret op, når du udfører gratis vægt øvelser, såsom triceps krøller, biceps krøller eller fremad arm rejser. Hold ryggen lige og ikke hyperextend det. Saml vægte fra gulvet eller jorden ved hjælp af dine ben, ikke din ryg. En spotter kan hjælpe dig med at udføre gratis vægt øvelser korrekt og sikre, at du bruger ordentlig bevægelse samt give feedback om, hvordan man kan forbedre din formular.
4
Flyt dine led i en bred vifte af bevægelse, mens udfører hver øvelse og styre bevægelse såvel. Du skal være styring af bevægelsen af vægten, ikke den anden vej rundt. Hvis tempoet i vægten styre dine bevægelser, skal du skifte til en lettere vægt.
5.
Udfør gentagelse sæt med vægtene afhængigt af dine træningsmål. For eksempel, hvis du ønsker at tone dine muskler bruge lettere vægte og flere gentagelser, såsom 1-3 sæt af 15 til 20 reps hver. Hvis du er interesseret i at opbygge muskler, skal du bruge tungere vægte og færre gentagelser, såsom en til tre sæt af tre til fem reps hver.
6
Breathe. Exhale under den hårdeste del af motion og indånder ved den letteste del.