Øge størrelsen på dine arme er opnåeligt med den rigtige vægtløftning program. Øge vægten du løfter så snart hvad du laver bliver nemt, og varierer de øvelser, du vælger, fordi hver øvelse virker musklen lidt anderledes. Du får bedre resultater, herunder muskel vækst af en tomme eller mere, ved konstant at ændre dit arbejde ud og endda en gang imellem, virkelig skubber reps eller vægt, så du "chok" dine muskler. Ting du skal
Gratis vægte, vægt maskine eller håndvægte
High-protein fødevarer eller protein pulver
Vis Flere Instruktioner
1

Train fornuftigt. Mange mennesker overtrain deres arme tænker dette vil føre til flere muskler, når det rent faktisk gør det modsatte. I almindelighed, vægt toget til at øge muskel bulk vælge en vægt, som du kan kun udfylde 8 til 10 gentagelser med korrekt form. Gøre to eller tre sæt for maksimal muskelvækst, ifølge Mayo Clinic. Når dette bliver let, øge vægten snarere end reps eller antal sæt.
2

Work alle dine armmuskler, ikke kun biceps. Fokus på triceps, også fordi de er svære at udvikle og vil balancere biceps. Underarm øvelser er også vigtigt, så du opnår den rigtige muskel proportioner.
3

Rest godt. Du skal løfte vægte på hver muskel gruppe ikke oftere end hver anden dag. Nogle vægtløftere arbejde hver muskel gruppe kun én dag om ugen for at tillade maksimal hvile mellem træning. Det er i løbet af hviletiden, at musklerne faktisk vokser. Resting regelmæssigt kan også beskytte dine led fra skade.
4

Spis masser af protein, såsom æggehvider, kyllingebryst, fisk eller magert oksekød. Du kan også tilføje protein pulver shakes for sunde snacks. Protein er det brændstof, der hjælper dine muskler vokser. Fordi din krop kun kan behandle en vis mængde protein ad gangen, omfatter nogle protein med hvert måltid.