Brug af en Smith maskine til at udføre reverse skulder shrugs giver dig to fordele i forhold til udelukkende at udføre simple barbell skulder trækker på skuldrene . På grund af sin struktur , tager Smith maskine vanskeligheden af at løfte en vægtstang fra gulvet i den korrekte udgangsposition til både skulder Shrugs og omvendt skulder trækker på skulderen . Ved at skifte mellem normal skulder shrugs og omvendt skulder trækker på skuldrene , vil du arbejde trapezius muskler i dine skuldre i en lidt anden måde hver gang. Varierende den måde, du udøver den samme muskel gruppe hjælper med at holde din interesse højt, mens løbende udfordrer din krop til at gøre nye tilpasninger . Instruktioner
1

Indstil bar en Smith maskine, så du kan forstå det med begge hænder fra en stående position med armene hængende lige ned på dine sider . Tilsæt en passende mængde vægt til baren for antallet af reps , du ønsker at gøre.
2

Stand vender væk fra baren på Smith maskine med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag fat i baren bag din ryg med håndfladerne vendt tilbage. Fjern bar fra støtterne og rette dine arme helt ned på dine sider .
3

Holde dine arme lige og dine ben let bøjet , skuldrene så højt op som muligt mod dine ører . Hold denne stilling i et sekund, og sænk vægten for en enkelt gentagelse.