Du behøver ikke at have enorme brystmuskler (kaldet "Pecs" for korte) for at gøre dem hoppe. I virkeligheden er alt hvad du virkelig har brug for god muskel kontrol og evnen til at isolere de enkelte muskler. Fordi både mænd og kvinder har Pecs, begge køn har evnen til at hoppe dem - hvis de træne ordentligt. Ting du skal
Vægte
Mirror
Vis Flere Instruktioner
1

begynde en vægt-træning regime, der fremhæver dine brystmuskler. Brystet har fire dele: den øvre bryst, den nederste brystet, den indre bryst og ydre brystet. For de bedste resultater, skal du udføre øvelser, der arbejder alle fire grupper. Nogle eksempler kan nævnes bænkpres, hældning presse og dumbbell fluer.
2

lære og huske, hvordan dine brystmuskler føler under og efter en træning. Denne muskel hukommelse vil hjælpe dig med at forstå, hvor din Pecs er placeret i brystet, og hvordan de føler i isolation (fx når du ikke bruger andre muskelgrupper).
3

Practice isolere dit brystmuskler. Det er virkelig alle en "pec bounce" er - en isoleret sammentrækning af dine brystmuskler. Stå foran et spejl, og prøv at stramme dine brystmuskler. Du skal føle de samme muskler bøjning, som du gjorde i trin 2. Prøv at undgå at flytte andre muskler under sammentrækning. Slip sammentrækning efter et par sekunder. Da jobbet af pectoralis minor musklen er at trække skulderbladene fremad, trækker denne muskel frem, før du forsøger sammentrækning vil hjælpe dig videre isolere muskel gruppe.
4

Forbedre din evne til at "hoppe" din Pecs ved at fortsætte med din vægtløftning regime og praktisere foran et spejl. Jo længere du gør det, jo bedre bliver du. Efter et stykke tid, kan du endda være i stand til at isolere den ene side af dine brystmuskler, mens de øvrige afslappet side.