Kom muskuløse definition af brystet linjer og den ønskelige seks pack kan opnås gennem ordentlig vægttræning, hjerte-kar-motion og spise sunde fødevarer. Det kræver hårdt arbejde for at øge din muskelmasse og en dedikeret løft rutine til konsekvent at skubbe dine muskler længere og længere, indtil du har nået din destination kroppen, men det kan gøres. Forøg din muskulatur og opnå lean, rippet muskler ved hjælp af en workout plan rettet mod dit bryst og mave. Instruktioner
1

Start vægttræning. For at få bryst linjer og en seks pack, er du nødt til at fokusere på at gøre brystfinner (bryst) og abdominal (mave) øvelser.
2

Gør bryst øvelser såsom bænkpres, skrå bænkpres og push ups til at pumpe op din brystmuskler.
3

Gør abdominal øvelser såsom crunches, planker, sidde ups og tå rører at læne ud af din midsection og gøre, at seks pack vises.

4

Target begge områder ved at gøre denne særlige øvelse: Hold din krop i "op" pushup position i 1 minut på, 15 sekunder slukket. Gentag processen 10 gange. Vær sikker på at holde dine mavemuskler stramt i løbet af denne øvelse. Det vil arbejde både dit bryst og dine mavemuskler, da du vil bruge både for at stabilisere dig selv i stilling.
5.

Forøg din protein indtag og reducere dit fedt indtag. Efter en træning, er det bydende nødvendigt at give dig krop lidt protein til at genopbygge dine muskler, du bare arbejdede. Prøv en let protein shake lavet af protein pulver, mælk og frugt.
6

Sørg for at du spiser rigtigt og undgå fede, forarbejdede fødevarer, der vil få dig til at holde fast fedt i din midsection område. Spis rene fødevarer, såsom frugt, grøntsager og magert kød.
7

Prøv at gøre nogle form for hjerte-kar-motion i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Dette kan omfatte løb, gang, aerobic, elliptisk, trappe stepper, cykling, osv. Du kan have de muskler, du allerede nødt til at have en seks pack, men med et lag af fedt over din mave, vil du aldrig være i stand til at sætte dem på skærmen. Cardio vil hjælpe dig slank ned ved at brænde kalorier og lade din muskelmasse til at være mere klart defineret.