Vægttræning tager disciplin og tid.
Begynd at træne med vægte. Styrketræning og tunge løft vil tilføje muskelmasse. Løfte tunge vægte og udføre flere gentagelser. Løfte vægte gør dine muskler hævede ved at øge blodgennemstrømningen i musklerne. Løfte tunge vægt lægger et pres på muskler og splinter dem. Du "bulk up" med genvækst af musklerne.
Tilføj Kalorier
Avacados er heathly fedtrig mulighed for ekstra kalorier.
Spis fødevarer, der er høj i kalorier med nærende sund værdi. For eksempel er fuldkorn, avocado, nødder, kartofler, magert kød og fisk sunde muligheder, der er høj i kalorier. Tilføj kalorier til hvert måltid og mellemmåltid. Prøv at tilføje mælkepulver til gryderetter eller hvedekim til korn. For andre højt kalorieindhold muligheder, tilføjer avocado, oliven og frugt til sandwich eller salater. Tilføj kød til pasta, der giver kroppen kulhydrater og de væsentlige vægt vinder protein.
Spis Konsekvent
Sæt en timer til snacks og måltider.
Schedule konsistente spisetider. Må ikke springe måltider. Indstil dit ur, markere din kalender, og indstil påmindelser. Til formål at spise tre generøse måltider om dagen med mindst to snacks. Øg mængden af proteiner og kulhydrater på din tallerken og spise langsomt for at undgå at blive syg eller for fuld hele på én gang.
Kreatin Supplement
Der er kosttilskud for før og efter træning.
Kreatin er en syre, der giver energi til nerveceller og muskler til at støtte en hurtig muskel-og vægtøgning. Føj dette supplement til protein shakes eller blandes med vand for at øge energi og forbedre ydeevnen og udholdenhed. Kreatin hjælper musklerne absorberer mere vand og lader kroppen opbygge muskler hurtigere ved at kunne arbejde ud længere og genopbygge hurtigere.