Hvis du ønsker at dyrke dine biceps til 18 inches, du har en masse arbejde foran dig. Sørg for at du spiser masser af protein - i virkeligheden, så meget som du kan af alt spiser. Opbygge muskler tager en masse energi. Muskler bygge når du sover, så det er vigtigt at få mindst otte timers søvn hver nat. Løfte tungere vægte, og du vil se resultater i uger. Ting du har brug
Mad
Protein drinks
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

spiser masser af mad. Sørg for at du inkluderer masser af kød og andre fødevarer med højt proteinindhold. Dine muskler har brug for energi og protein til at vokse. Vær sikker på at drikke en protein drink eller ryste 30 minutter efter hver træning.
2

Løft tungere vægte end du normalt løfter. Løft i mindre reps. For eksempel, i stedet for curling lave vægte 20 gange løfte tunge vægte omkring fire til seks gange. Gør dette kun et par gange om ugen og aldrig når dine arme er ømme. Hvis du har en spotter til din vægtløftning, kan du løfte endnu tungere vægte.
3

Få god lang søvn. Dine muskler vil bygge bedre, hvis du får mindst otte timers søvn. Mere er bedre. Du er nødt til at hvile godt mellem træning.
4

Skift din træning rutine hver tre til fire måneder. Skift den rækkefølge, som du arbejder din vægt. Klip aerob træning, fordi det tager energi, der er nødvendig for at vokse muskler. Dette vil hjælpe, når du har nået et stadium, hvor det synes dine arme bliver ikke større.
5.

Gør det tungeste eller hårdeste vægtløftning første i din rutine. Vær sikker på at arbejde ud din ryg. Din arm muskler er sekundært i forhold til din ryg muskler, så har en stærk ryg vil hjælpe dine biceps vokse.