1
Vælg fødevarer, der er høj i kalorier, men har en nærende sund værdi. For eksempel er fuldkorn, avocado, nødder, kartofler, magert kød og fisk sunde muligheder, der er høj i kalorier, men vil give kroppen næringsstoffer.
2
Tilføj kalorier til hvert måltid og mellemmåltid. Tilføj mælkepulver til gryderetter eller hvedekim til korn. Andre højt kalorieindhold muligheder tilføjer avocado, oliven og frugt til sandwich eller salater. En populær vægtøgning kombination tilføjer kød til pasta, som er en fantastisk måde for kroppen at indlæse på kulhydrater og stadig forbruge de væsentlige vægt vinder protein.
3
Eat at konsekvente tider . Glem ikke eller springe måltider. Planlæg dine måltider, og indstil påmindelser. Spise tre måltider om dagen med mindst to snacks i mellem.
4
Forøg din portionsstørrelse. Fordoble mængden af proteiner og kulhydrater på din tallerken og spise langsomt for at undgå at blive syg eller for fuld hele på én gang.
5.
Begynd en styrketræning rutine. Træning med vægte tilføjer muskelmasse.
6
Tag en kreatin supplement. Kreatin er en syre, der giver energi til nerveceller og muskler til at støtte en hurtig muskel-og vægtøgning. Føj dette supplement til protein shakes eller blandes med vand for at øge energi og forbedre ydeevnen og udholdenhed. Kreatin hjælper musklerne absorberer mere vand og lader kroppen opbygge muskler hurtigere ved at kunne arbejde ud længere og genopbygge hurtigere.