Vægttræning er en effektiv måde at tone og opbygge dine muskler. Hvis dit mål er at tone, så prøv modstand maskiner og bands. Løft lettere vægte og udføre 3 sæt af 15 til 20 gentagelser hver. Også, "brænde ud" fastsættes, hvor du gør så mange gentagelser som muligt. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, engagere sig i den modsatte stil. Løfte tungere vægte og udføre 3 sæt af 8 til 10 gentagelser hver. Hvis du kan gøre mere end 10 gentagelser hver sæt, tilføje mere vægt. Alternative dage for hver muskel gruppe. Gør ryg og biceps sammen, efterfulgt af bryst og triceps, skuldre og mavemuskler og endelig ben. Hvis du vil have et samlet organ workout, gøre sammensatte øvelser, der kombinerer forskellige muskler. For eksempel gøre pull-ups til at opbygge din biceps, ryg og underarme samtidigt.
Boxing
Boksning er et samlet organ workout, der bygger kardiovaskulær udholdenhed og muskel. Du kan bruge en boksebold eller du kan shadowbox, selvom førstnævnte vil øge din masse mere. Find en sang, der varer mellem 3 eller 4 minutter. På den fjerde beat af enhver strofe, udføre en kombination slag på tre træk. Gør to venstre jabs, efterfulgt af en ret cross punch. Kast i uppercuts, kroge og nyreslag.
Circuit Training
Ligesom boksning, er kredsløb uddannelse designet til at øge udholdenhed og forme muskel. Ideen er at målrette specifikke muskelgrupper i 1 minut ad gangen. Vælg lette vægte, så du kan træthed dine muskler med mange gentagelser. Start med en standard bænkpres eller militære push-up. Når minut er op, ikke hvile. Gå videre til næste øvelse. Gør bicep krøller til armene, lunges for din quadriceps, squats til din bagdelen muskler og crunches for dine mavemuskler. Du kan også kombinere kredsløb træning med skyggeboksede ved at gøre minutter lange stints af jabs.