Hypertrofi eller muskelvækst, er det udtryk for at øge muskel volumen. Det indebærer en stigning i både størrelsen af ​​muskel fiber og muskelceller. Selvom stigende muskelfibre vil resultere i samlede styrke gevinster, øge cellulære volumen vil give dig en permanent pumpes op look. Stigende muskel celle volumen vil give dig en mere muskuløs udseende, selv uden en stigning i muskel fiber vækst. Instruktioner
1

Brug flere sæt og reps af øvelser for at tvinge blodet ind muskelceller. Blod indeholder forbindelser, såsom kreatin, glucose, aminosyrer, mineraler og anabolske hormoner, der er nødvendige for opbygning af muskler volumen. Prøv fire sæt op til 18 reps for større muskelgrupper, såsom ryg, gluteus og brystet, for optimal cellulære volumen.
2

hvile i mellem hvert sæt af gentagelser i 45 til 60 sekunder at opretholde blodtilførslen til målområde. En træning session, der bygger muskler volumen kan bestå af en serie på fem til 10 konkrete øvelser, der er rettet mod en bestemt stor eller lille muskel gruppe. Visualiser blodet pumpe til muskelceller til at muligvis øge cellulær vækst.
3

Drik masser af vand i løbet af din træning for at holde cellerne hydreret og undgå muskel celle svind. Dette vil føre til større proteinsyntese og muskel volumen. Genopbygge glykogen butikker med komplekse kulhydrater, herunder frugt og grøntsager, for at maksimere muskelvækst. Aminosyre og kreatin kosttilskud kan fremme muskel volumen, når det tages før eller efter en workout session.