1
Spis flere kalorier. Muskelmasse øger dit stofskifte og forbrænder fedt, selv når du er i hvile. At undgå at få mindre, bliver du nødt til at forbruge flere kalorier. At opbygge et pund kropsvæv du nødt til at forbruge 2.500 til 3.500 kalorier dagligt. Spise komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og fiber-rige produkter, magert proteiner, herunder æggehvider og kylling og umættede fedtstoffer, såsom olivenolie. Spis op til seks gange om dagen til konstant fodre dine muskler.
2
Drik vand til at fugte din krop og til at skylle dit system. Vand vil hjælpe din krop proces ekstra mad, du spiser, så din krop til at vokse.
3
Indarbejd sammensatte øvelser, der er målrettet alle muskler i kroppen. Sammensatte øvelser træner flere muskler på samme tid. De omfatter pull-ups, bænk dips, barbell rækker, squats og døde-elevatorer. De ekstra kalorier du indtager vil skabe fedt, hvis du ikke træne hele din krop. Træning hele kroppen vil fremskynde dit stofskifte og holde din krop fedt lavt, så musklen til at vise.
4
Gør close-grip bænkpres til at målrette de indre Pecs. Mens liggende på en flad bænk, hold en vægtstang med en skulder-bredde greb ud foran dig. Sænk bar langsomt mod brystet, som du inhalerer. Hover over brystet, før skubbe baren tilbage til sin startposition. Klem Pecs som du udånder på anstrengelse. Under øvelsen, fokus på de indre Pecs. Visualiser dem arbejde. At perfektionere din formular, skal du starte med en let vægt. Når du har oprettet god tone, gå videre til tungere vægte. At opbygge masse, bruge tunge vægt og lave 5-6 gentagelser.
5.
Decline bænken til at målrette de lavere ydre Pecs og hældning bænken til at målrette de øverste Pecs. Gør lignende bænkpres som nævnt i trin 4. At udvikle Pecs, bliver du nødt til at arbejde de øvre, nedre og lavere ydre områder. Ved at bruge bænken på forskellige måder, kan du målrette forskellige områder af Pecs.
6
Rest Pecs efter arbejde dem. For at forhindre over-træne muskler og at tillade dem at komme sig, vente mindst tre dage før arbejder dem ud igen.