For at styrke dine underarme og opbygge større muskler på dette område, kan du løfte vægte. Da underarmene allerede er vant til konstant brug og stress, du har brug for at løfte vægte, der føler sig betydeligt tunge til dig. Du kan gøre dette ved hjælp af et håndled rulle. Du behøver ikke at gå til en gym for at bruge et håndled rulle, og du behøver ikke at købe en. Du kan nemt bygge en hjemmelavet håndled rulle. Ting du skal
Målebånd Salg Wooden dyvel
Saw
Rope
Bor
Lighter
Vægte
Vis Flere Instruktioner
Forberedelse

1

Mål bredden af ​​dine skuldre.
2

Skær træ dowel til at matche bredden af ​​dine skuldre.
3

måle tykkelsen af ​​rebet.
4

Bor et hul i midten af ​​træ dyvel så bred som tykkelsen af ​​rebet.
5.

måle afstanden fra dine skuldre til jorden.
6 Rebet til din håndlavede håndled roller skal være stærk og holdbar.

Skær rebet til en længde, der er lig afstanden fra dine skuldre til jorden.
7

Brænd nogen flosser på rebet.
Assembly

8

Tråd den ene ende af rebet gennem hullet i træ dyvel.
9

Hen mod slutningen af ​​rebet, binde en knude større end hullet i træ dyvel.
10

Træk knuden stramt mod træ dyvel.
11

Bind vægt eller vægte i den anden ende af rebet.