Du kan ikke specifikt vinde eller tabe sig i en bestemt del af din krop. Vægtøgning sker i hele kroppen, og hvis du har tendens til at tage på i vægt i et bestemt område, er det som regel resultat af genetik. Du kan gennem vægttræning, udvikle musklerne i dine hofter og numse, så de er større og fastere. Den største muskel i området, den du sidder på, er gluteus maximus (glutes). Dem på siderne af hofter er gluteus medius. Den bedste øvelse for dette område er squat, som kan udføres på forskellige måder. Hvis du er meget slank, kan du også nødt til at spise mere for at opnå de resultater, du ønsker. Instruktioner
1

Spørg din læge, hvis der er nogen øvelser, du bør undgå.
2

Øv teknik til at gøre det squat. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer viste sig en smule. Sæt dig ned på en bænk eller stol, og stå tilbage op uden at holde pause, og uden at bruge hænderne. Hold dine knæ over dine fødder, men lad dem ikke gå ud over tæerne. Gør 10 og hvile. Gentag for 3 til 5 sæt.
3

Udfør squats uden stolen. Teknikken er den samme. Kryds dine arme foran dig, bøje i hofterne og komme ned, indtil lårene er i en 90 graders vinkel til gulvet, så stå op igen. Praksis squats hver anden dag, indtil du kan gøre 20 fortløbende med god teknik (knæ mere end tæerne).
4

Har dine squats med håndvægte, der blev afholdt på dine sider, for at tilføje vanskeligheder. Vælg en vægt, der vil tillade dig at gøre 8 til 12 gentagelser med god form,. Gør 3 eller 4 sæt af 8. til den 12. med 45 til 60 sekunder mellem sæt. Når du kan gøre 12 gentagelser med god teknik, tilføje vægt og gå tilbage til 8 gentagelser. Gør dette 3 gange om ugen, hver anden dag.
5.

Skift til en anden lavere-body øvelse, såsom lunges eller step-ups, hvis du holder op skrider frem med squats. Gøre 2 eller 3 sæt squats og 2 sæt en anden øvelse eller bare gøre den anden øvelse. Overveje at deltage i en gym, hvor der er ben presser og andre maskiner, der udvikler hofter og glutes.