The Power Tower Hjem Gym er et stykke udstyr, der giver dig mulighed for at udføre flere øvelser og arbejde forskellige muskelgrupper. Du kan styrke din latissimus dorsi (den brede muskel i ryggen), trapezius (på tværs af nakke, skuldre og ryg), rhomboids (på bagsiden), biceps, triceps, deltoids, mavemuskler og brystmuskler. De øvelser, du udfører bruge din kropsvægt som modstand, men det kan det gøre visse øvelser svært for nybegyndere løftere. En spotter kan være nødvendigt at hjælpe dig gennem enhver elevator, som du ikke kan udføre under din egen styrke. Instruktioner
Kaptajnens stol
1

Stand vender væk fra maskinen med fødderne på step-up barer. Placer ryggen mod det polstrede ryglæn og placere dine arme på polstrede armlæn. Grip hånden indehavere, så håndfladerne mod hinanden.
2

Step off step-up hviler så dine fødder hænge ned mod gulvet, og din kropsvægt er understøttet af armlænet og ryglæn.
3

Træk dine knæ mod brystet ved at bøje i knæene og bøje dine hofter.
4

Lavere dine ben tilbage mod gulvet, når låret er parallelt med gulvet. Denne øvelse vil målrette mavemusklerne.
Dips
5

Stand står Power Tower med fødderne på step-up hviler.
6

Grip de parallelle hånd vedhæftede filer, så dine arme er skulder-bredde fra hinanden.
7

Udvid dine arme, så de er lige og dine fødder er ikke længere på fodsstøtterne. Kryds dine knæ bag dig. Dine arme skal nu støtte din kropsvægt.
8

Lavere din krop mod gulvet ved at bøje på albuerne og lidt foroverbøjet. Fortsæt sænkning indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
9

Tryk op, ved hjælp af din triceps og bryst, indtil dine arme er næsten fuldt udbygget. Fortsæt nedad og opadgående bevægelse, indtil den ønskede antal gentagelser er afsluttet.
Pull-ups
10

Stand står Power Tower med dine fødder på step-up hviler.
11

Grip pull-up bar over dig ved at udvide dine arme, så de er bør-bredde fra hinanden. Du skal bruge den overhånd greb, når gribende baren. Sørg for at dine fingre og tommelfingre omslutte hele baren.
12

Fjern dine fødder fra step-up hviler så din krop hænger sammen med din kropsvægt understøttes af dine arme.
13

Træk din krop mod baren ved at bøje på albuerne og bringe skulderbladene sammen. Dette vil bruge lats, fælder, rhomboids og biceps muskler. Fortsæt løft indtil din hage er i tråd med pull-up bar.
14

Lavere din krop, indtil dine arme er i fuld forlængelse. Fortsæt den opadgående-trækker bevægelse og derefter slappe af, indtil du har afsluttet din ønskede antal gentagelser.