Barbell
Bench
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
bænkpres
1
løfte en vægtstang foran brystet med dine hænder skulder bredde fra hinanden. Lie ansigt op på en bænk, holder barbell op mod loftet. Tryk dine fødder på gulvet på hver side af bænken.
2
Sænk vægtstangen mod brystet og slappe dit bryst og arme. Må ikke hoppe barbell fra brystet.
3
Klem din Pecs og hæve barbell mod loftet. Koncentrer dig om dit bryst muskler, som du kontrakt dine brystmuskler til at trykke på barbell op at styrke bøjning af din Pecs. Dette tæller som et bænkpres.
4
Udfør otte bænkpres i træk. Brug mest vægt du kan uden at bryde motion form eller hvile, indtil du er færdig med alle otte reps.
Bryst Flys
5
Exchange barbell to håndvægte til at udføre bryst flys umiddelbart efter bænkpres. Lie ansigt op på en bænk med fødderne på gulvet i samme position som for bænkpres. Hold håndvægte over dig, mod loftet og med håndfladerne vendt inwar.
6
Lavere dine arme mod gulvet og ud til dine sider. Bring dine arme tilbage til udgangspositionen, når dine arme bliver parallelt med gulvet. Klem dit bryst når du hæve håndvægte. Raising dine arme op igen fuldender ét brystet flyve.
7
Udfør 10 bryst flys med de tungeste håndvægte du kan håndtere. Slap i 60 sekunder og derefter udføre et andet sæt af bænkpres og bryst flys.
Bouncing Din Pecs
8
Stand foran et spejl til at øve nedbøjning din Pecs. Det kan være lettere for dig flex dine brystmuskler, hvis du har visuel feedback.
9
Hold dine arme og skuldre afslappet, så du kan isolere din Pecs. Presse dem så hårdt, som du kan og derefter slappe af.
10
Prøv at bøje den helt rigtige, og så bare venstre pec. Øv hver dag, indtil du kan gøre dette nemt.