Step under baren. Placer dine fødder hofte bredde fra hinanden og holde baren med en krog greb. Dine hænder skal være meget bredere end skulderbredde, og baren skal næsten røre dit skinneben. Hold ryggen lige. Med fødderne fladt, bøje i knæene, så brystet er over knæene, som er afstemt med tæerne.
Snatch Pull
Udvid dine knæ og hofter til løft stangen fra gulvet. Holde ryggen lige og dit bryst og skuldre op, baren løft til lige over knæene. Dernæst løfte bar lige forbi dine knæ, bøje knæene og køre dine hofter frem og op, flytte dine knæ under baren. Baren skal kortvarigt hvile på den øverste tredjedel af låret. Derefter hoppe lige op, holde tæerne på gulvet og udvide dine ankler, knæ og hofter. Skuldertræk dine skuldre og udånder. Bring linjen til dine hofter, sænk den tilbage til din låret, udånder, og sænk den på gulvet ved at bøje knæene.
Safety
Check at dit udstyr er i god stand, før du løfter vægte. Brug sko med god støtte og trækkraft. Må ikke holde vejret, mens løft og stoppe løft, hvis du føler smerte. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører en teknik, altid spørge en uddannet professionel for hjælp eller en demonstration.