Konstant vægtløftning refererer til løfte en vægt, der mageligt kan du udføre en høj (16 til 20) til medium (8 til 12) nummer eller gentagelser. Konstant vægtløftning er for folk, der ønsker at beholde deres nuværende niveau af muskelmasse, eller ønsker at se mere tonet. Det virker også godt for dem, der forsøger at tabe sig, da det giver dig mulighed for at fokusere mere energi på aerobe motion.
Progressive Vægtløftning
Under en gradvis vægtløftning workout rutine, Det er vigtigt at forbedre på din sidste session ved enten at tilføje flere gentagelser eller vægt. For din første sæt, tilstræbe omkring 8 til 12 gentagelser, og derefter øge vægten i hver af de næste to sæt. Det er vigtigt at løfte indtil brud på det sidste sæt. Udkonkurrering disse sidste gentagelser hjælper med at stimulere Type II B muskelfibre, som er ansvarlige for den største vækst.
Full Body vs Split Rutinemæssig
En full body rutine er en, der henvender sig både øvre og nedre kroppens muskler på én dag, mens en split rutine fokuserer på muskelgrupper, der arbejder i tandem for eksempel ryg og biceps eller brystet og triceps. Begge rutiner er acceptable for konstant og progressiv vægtløftning, men hvis du er ny til vægtløftning, eller under tidspres, kan du ønsker at begynde med en fuld legeme rutine. Amatører og bodybuildere oftest bruge en split rutine kombineret med progressive vægtløftning.