1
Do cardio. Diætist Martica Heaner på msn.com siger, at regelmæssig og vedvarende cardio træning vil forbrænde fedt den hurtigste. Du er nødt til at tabe fedt over hele kroppen for at få en slankere bryst, fordi du ikke kan målrette blot ét område for fedt tab. Det er vigtigt at styrke og tone muskler med vægtløftning, men få hurtige resultater fra udvidet cardio træning. Dans, løb, cykling og endda gå kan brænde betydelige mængder af kalorier.
2
Spis fiber. Artiklen "30 måder at forlade din Blubber Today" i "Muscle and Fitness" magasin foreslår at spise fuldkorn såsom havregryn eller hel-hvede toast. Kulhydrat fødevarer, der har fiber pakket i dem giver næringsstoffer til kroppen, der holder maver føler fuld længere.
3
Opbyg brystet dine muskler. Sustain øverste organ vægttab ved at ramme gym regelmæssigt. Building muskler vil øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. Gør bænkpres ved at ligge på ryggen, løft et sæt barbell vægte off the rack, sænke den til brystet og skubbe den op igen. Gentag otte til 12 gange. Brug en vægt, der gør de sidste par gentagelser vanskelig.
4
træne derhjemme eller på kontoret. Hvis du ikke har tid til at ramme gym, en væg i en stue eller kontor er et tilstrækkeligt redskab til at styrke øverste kroppens muskler. Cyndi Targosz i sin artikel "Sådan Styrke brystmuskler med Wall Push-Ups," siger, at alle kan drage fordel af denne type øvelse. Stå over for en mur et par meter væk. Hæve armene til skulderhøjde, og placere dine hænder på væggen. Sænk din krop mod væggen ved hjælp af armene som støtte. Skub tilbage, indtil dine arme er lige. Gentag indtil dine arme og skulder begynder at trætte.