I en tidsalder hvor mange amerikanere der søger at tabe sig hurtigt, er der andre, der er egnet og ønsker at forøge deres muskel vægt. Sætte på muskel vægt er den hurtigste og sundeste måde at dramatisk øge ens vægt. Dette er primært opnået gennem en kost højt proteinindhold og daglige muskel-building øvelser, der strækker musklerne til deres maksimale kapacitet, give ordentlige hvileperioder og derefter igen strække musklerne til maksimal kapacitet igen. Ved at gentage denne proces regelmæssigt, bør den enkelte meddelelse betydelig og endda dramatisk vægtøgning på grund af øget muskelmasse over tid. Ting du skal
Vægttræning regime
Diet planen med kaloriefattige stigning
Gym medlemskab eller vægttræningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Udvikle en kost der inducerer muskel vægtøgning. Sørg for at din kost indeholder flere kalorier end din krop har brug for at opretholde sin vægt. Spor dit kalorieindtag for to til tre uger, skriver alt ned du indtager. Veje dig før og efter overvågningsperioden at sikre, at din vægt er forblevet konstant. Derefter tilsættes 300-500 kalorier til din kost. Vælg fødevarer, der er afbalanceret i kulhydrater, fedt og protein, når tilføje dine ekstra kalorier. Undgå at tilføje alle dine kalorier i high-opfedning junk food, men snarere, tilføje en blanding af fuldkorn, sunde fedtstoffer og kød i din kost for at få de ekstra kalorier du har brug for at dramatisk vægt.
2

Etablere en muskel bygning øvelse rutine. Udføre øvelser, der strækker og vokse muskler i hele kroppen. Indarbejde ben squats, stive ben dødløft og siddende kalv rejser for at øge vægten i benene. Udfør barbell bænkpres, barbell rækker og skulder presser at få vægten i din overkrop og gøre dine arme større. Indarbejd stående vekslende dumbbell krøller og tricep udvidelser til yderligere at styrke dine arme. Prøvens vægt-building øvelser med detaljerede instruktioner om sæt og gentagelser numre og bevægelser indgår i referencerne.
3

få den rette mængde hvile i mellem træning. De muskler, du har strakt under din muskel-bygning øvelse rutiner brug for at hvile for at vokse. Afsætte mindst seks, men helst otte timer hver dag for at sove om natten med henblik på korrekt hvile din krop og forberede dine muskler til næste dags condition.
4

Konsekvent øve din kost og motion rutine til se succes over tid. Nøglen til at opnå dramatiske vægtøgning er at udvikle en god kost og motion rutine og for at være i overensstemmelse med det over tid. Stick med din rutine, at foretage tilpasninger til det hver par måneder, et år og spore dine fremskridt, så du kan fremmes ved din vægtstigning over tid. Erkend, at du har brug for tid til at se dramatiske vægtforøgelse, der også er sundt.