håndvægte
vægtsstænger
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
1
Train ved at udføre en dødløft øvelse. Placer de relevante vægtskiver, som du kan håndtere på vægtstang. Stå med vægtstangen på jorden tæt til kroppen med dine fødder en skulder-bredde fra hinanden, tæer peger fremad. Grab barbell med hænderne skulder-bredde fra hinanden og lidt bøje knæene og vedligeholde det. Hold din vision frem og holde dit bryst op, mens du holder dine glutes ud, arch din ryg og trække dine skuldre. Løft baren ved at skubbe gennem dine hæle og udvide dine hofter og knæ til en fuld forlængelse. Langsomt tilbage og gentag. Udføre tre sæt af 8 til 12 gentagelser.
2
Udfør en flad bænk håndvægt Brystpres ved at gribe to håndvægte med samme vægt, som du kan håndtere. Læg den fladt på en flad bænk og starte håndvægte på brystet niveau. Tryk på begge håndvægte lige over og sammen ved at udvide dine albuer og kontrahering brystet. Sænk håndvægte på en kontrolleret måde tilbage til dit bryst. Gentag. Udføre tre sæt af 12 til 15 gentagelser
3
Udfør en enkelt arm dumbbell række for at træne ryggen. Brug en flad bænk og placere din samme side knæ og hånd på bænken, bør det andet ben placeres fast på jorden. Grab håndvægt med modsatte hånd og holde det helt ud. Hold ryggen buet og ro dumbbell lodret til din pec minor eller side af brystet. Langsomt tilbage dumbbell tilbage til startpositionen. Gentag på den ene side og skifte arme, når du er færdig. Udføre tre sæt af 12 til 15 gentagelser.
4
Motion dine ben ved at uddanne lunges. Snup et par håndvægte, som du kan håndtere og holde dem på siderne af kroppen. Tag et stort skridt fremad med dit valgte ben og opretholde balancen. Sænk din krop ved at bøje knæ og hofte på din forreste ben, indtil din ryg ben knæ er nær kontakt med gulvet. Skub gennem hælen af din forreste ben tilbage til din oprindelige position ved at udvide din hofte og knæ fremad. Gentag på begge sider. Udføre tre sæt af 12 til 15 gentagelser.