håndvægte eller hånd vægte
Vis Flere Instruktioner
1
Motion alle større muskel gruppe i kroppen. Den øverste krop består af arme, skuldre, bryst og øvre ryg. Den midterste krop består af mavemusklerne og lænden. Underkroppen består af hofter og ben. Ved at udøve enhver del af din krop, vil du opbygge en slank, stærk fysik.
2 Overhead presser styrker øvre ryg og skulder muskler.
udføre øvelser, der er målrettet musklerne i arme, bryst og øvre ryg. Styrke-træning øvelser for arme og skuldre omfatter Bicepscurls, triceps extensions, overhead presser og laterale dumbbell raises. Øvelser for brystet inkluderer push-ups, bænkpres og bryst flys. Øvelser for de øvre rygmuskler overhead presser.
For at gøre overhead presse, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine knæ let bøjet. Hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vender fremad. Langsomt hæve armene over hovedet, holde en lille bøjning i albuerne. Hold dine arme i tråd med din krop hele tiden. Sænk forsigtigt tilbage til startpositionen og gentag.
3 Crunches bidrage til at styrke mavemusklerne.
Target musklerne i maven og lænden. Øvelser for mavemusklerne omfatter crunches, skrå crunches og reverse crunches. Lavere rygøvelser omfatte "svømning" og "Superman".
"Svømning" øvelse er udført med at ligge på maven med armene strakt ud over dit hoved og dine ben strakt ud bag dig. Løft forsigtigt den ene arm lidt fra gulvet. På samme tid, løfte det modsatte ben lidt fra gulvet. Hold stillingen i et par sekunder, derefter skifte side. Den "superman" øvelse er udført ved at løfte dine arme og ben på samme tid.
4
udføre øvelser, der er målrettet muskler i dine hofter og ben. Øvelser for hofterne omfatter hip bortførelser og ben øvelser omfatter squats, lunges, ben udvidelser og ben krøller.
Hip bortførelser udføres ved at stå oprejst med fødderne hofte bredde fra hinanden. Løft det ene ben lige ud til siden. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør 15 til 20 gentagelser og derefter skifte til det andet ben.
5. Hjerte-kar motion hjælper forbrænde overskydende fedt.
Kast dig ud i hjerte-kar-motion for at brænde overskydende fedt fra kroppen. Styrke-uddannelse øvelse toner dine muskler, men at brænde overskydende fedt, din puls skal være forhøjet. Hoppe reb, svømning, løb og rask gang er alle gode eksempler på motionsture.
6 Komplekse kulhydrater hjælpe med at opbygge muskler.
Spis en sund kost. Limit fødevarer, der er højt indhold af fedt, især mættet fedt. Få masser af calcium, som hjælper til at opbygge muskler og forbedre hjertefunktionen. Fødevarer, der er højt proteinindhold bør indtages til at hjælpe med at opbygge muskler hurtigt. Høj-protein fødevarer omfatter kylling, mager skinke, vildt, kalkun bryst kød, kammuslinger og svinemørbrad. Komplekse kulhydrater også stimulere muskelvækst. Pasta, brød og bønner er gode kilder til komplekse kulhydrater.