Et af de vigtigste områder af kroppen, der skal holdes stærke er armene. Armene består af bicep muskler, deltoid muskler, brachialis muskler, brachioradialis muskler og tricep muskler. Triceps er de store muskler, der er placeret på ryggen af ​​overarmene. Tricep muskel tillader armen at bøje ved albuen. Det er nødvendigt at holde tricep muskler stærke for at gøre det nemmere at gøre dagligdags aktiviteter. Her er flere øvelser, der kan bygge store tricep muskler. Ting du har brug
håndvægte eller hånd vægte
stol eller bænk
Vægt bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør tricep dips. For at udføre en tricep dip, skal du have en bænk eller en stol. Sæt dig ned på stolen eller bænk, og placere dine håndflader ned på sædet på hver side af dine hofter. Med fødderne solidt plantet på gulvet, langsomt bevæge din røv ud i slutningen af ​​stolen eller bænk. Støt din vægt på dine hænder, og gå dine fødder ud foran dig så langt som du kan. Langsomt og med styring, sænke dine hofter så langt ned som du kan samtidig bøje dine albuer. Hold denne stilling i en til to sekunder og derefter langsomt løfte dig tilbage op til startposition.
2

Udfør en arm tricep extensions. Du kan udføre denne øvelse enten siddende eller stående. Hold en håndvægt i hånden og rejse dette arm lige over dit hoved. Bøj din arm ved albuen, så din underarm bøjer bag hovedet. Hold din overarm lige i tråd med dit hoved. Hold denne stilling i et til to sekunder hæve derefter armen op igen til startpositionen. Når du er færdig med gentagelser på den ene arm, skifte dumbbell til den anden hånd til at arbejde den anden arm.
3

Udfør tricep returkommission. Placer det ene knæ på en flad overflade, såsom en stol eller bænk. Hold en håndvægt i hånden, der er modsat benet, der er på bænken. Bøje i taljen, så din overkrop er vinkelret med gulvet. Placere din tomme hånd på bænken eller stol for support. Start med din arm bøjet. Overarmen skal være i overensstemmelse med din krop, og din underarm skal være i en 90 graders vinkel. Ret den arm, der holder håndvægte lige bag dig. Hele armen skal være i overensstemmelse med din krop på dette punkt. Hold denne stilling i et til to sekunder, og derefter vende tilbage til startpositionen. Når du er færdig med gentagelser på den ene arm, skifte til den anden arm. Hvil dine andre ben på stolen eller bænk, og støtte din vægt på den anden side.
4

Udfør en flad bænk fransk krøl. Lå på ryggen, enten på gulvet eller på en træningsbænk. Løft dine arme lige over din krop mod loftet, mens du holder håndvægte eller hånd vægte. Håndfladerne skal vende mod loftet. Med kontrol sænkes langsomt vægtene mod din pande, bøjning i albuen. Lad håndvægte videregive dit hoved på begge sider. Udvid albuerne, og ret armene tilbage til startpositionen.