Den bedste måde at opnå en tonet krop er at prædikat din træning på et fedt-tab træning regime. Denne type træning minimerer overdreven vægt, så du kan stramme din fysik og tone dine muskler. Hver gang du træner, fokus på hele kroppen. Daglige øverste organ presser øvelser bør supplere lavere kroppen trække øvelser. Ting du har brug
Jump reb
Workout maskiner
Frie vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Start ved at gøre 10 øverste organ push-reps på omkring 25 procent af din max kapacitet løfte vægte ved lavere kapacitet hjælper tone og form musklerne, undgå bulk. Øverste organ workout muligheder kan være alternative håndvægt presser, skulder presser, gulv presser, push presser, hældning håndvægt presser eller bænkpres. Suppleant dette med 10 reps af lavere body pull øvelser såsom dødløft, dumbbell gynger eller magt renser. Udfyld så mange vekslende skub /træk 10 rep sæt som du kan i 12 minutters span, hvile kun efter behov.
2

Udfør to nye øvelser for at påbegynde den anden fase af dit fedt-tab træning rutine. Denne del af træningen vil også omfatte 10 rep sæt øverste organ skubber og lavere krop trækker. Gentag ikke push-og pull øvelser, du allerede har gjort. I stedet veksle dine to nye øvelser i 12 minutter ved 10-rep intervaller. Må ikke hvile mere end 15 sekunder mellem sæt.
3

sjippetovet til de sidste seks minutter af din 30-minutters rutine. Må ikke være bekymret med effektiviteten, hvor du hopper, det er mere vigtigt at holde i gang. Hvis rebet bliver fanget i dine fødder, udrede det og begynde at hoppe igen.
4

motion mindst tre gange om ugen. Giv dig selv hviledage mellem den initiale træning. Hvis du er ved at komme godt og føles som du kan tage på en mere stringent tidsplan, begynde at arbejde ud fire eller fem dage om ugen.