Selv om folk oftest er interesseret i at tabe sig, er der nogle, der søger at pakke på pounds. Der er sunde og usunde måder at få vægt. Undgå at spise en overskydende mængde af sukker eller junkfood. Disse fødevarer sikkert hjælpe dig med at få vægt, men de kan også forårsage højere blodtryk og øge risikoen for diabetes --- ikke at nævne, at den vægt, de tilføje er det meste fedt. I stedet tage på i vægt med fødevarer med højt i fiber, proteiner og "god" fedt. Ting du har brug
Magert kød
fisk
Olier
Nødder
Frugt og grøntsager
Kosttilskud
Vis Flere Instruktioner
1

Spis magert kød som kylling, kalvekød og kalkun, som indeholder en stor mængde af fiber. Hvis du elsker rødt kød, skal du vælge en kød, der indeholder mindre end 15 procent fedt.
2

Nyd bagt eller grillet fisk to gange om ugen. Fisk er en af ​​de magreste kød, og de indeholder også store mængder af proteiner og omega-3 fedtsyrer. Fjern skindet fra fisken, som kan indeholde fedt, dioxiner og endda kviksølv.
3

Kog med sunde olier som hørfrøolie og rapsolie. Disse olier er sundere for din krop og indeholder mindre fedt end smør, svinefedt eller andre olier.
4

Spis sunde fedtstoffer, der findes i nødder og jordnøddesmør.
5

Spis mere end en portion frugt og grønt hver dag. Frugt og grøntsager indeholder en stor mængde af fiber.
6

Tag kosttilskud designet til at hjælpe pack på pounds. Tal med din læge først, før du starter nogen form for kosttilskud regime.
7

Spis mere. Hvis du ønsker at tage på i vægt den sunde måde, spise mere sund mad i løbet af dagen. Spis tre solide måltider med to til tre sunde snacks i mellem.