Protein
Protein shakes (valle for kvinder, som helst for mænd)
Masser af højt proteinindhold kulhydrater såsom bønner og linser
Favorit sukker-fri væsker (aftappet farvande)
adgang til fitness udstyr
Ankel vægte
Vis Flere Instruktioner
1
Stat trimning fedt ud af din krop. Gør dette ved at tilføje mere hjerte-kar-øvelse til din rutine. Kør, svømme eller cykle i mindst 45 minutter om fire til fem dage om ugen. Sørg for at holde din puls op, bryde en sved og virkelig arbejde, ellers vil du ikke smelte fedtet væk fra din krop. Gør dette for omkring tre til fire uger.
2
Spis så meget protein som din krop har brug, og prøv ikke at have nogen mere end 40 gram kulhydrater om dagen. Vær sikker den kilde, du får dine kulhydrater fra ikke er fra brød eller hvidt mel produkter. Få dem fra frugt og grøntsager. Idéen her er ikke at torturere dig selv, men for at give din krop til at skabe det optimale miljø for forandring. Du er nødt til at opbygge styrke med henblik på at tilføje tungere vægte at plumpe op backside.
3
Tilføj et par lette gentagelser til din træning, når du har kastet lidt fedt. Begynde at tilføje vægt uddannelse på omkring tre uger i. Gør bencurls med dine ankel vægte. Fastgør vægtene til anklen og løfte benet bøjning ved knæet. Dette vil begynde at tone hamstrings. Må så mange reps som du kan, indtil du får træt og musklen begynder at krampe lidt, men ikke til det punkt, du ikke kan gå. Drik masser af vand i hele dit træningsprogram. Gentag og gøre dette for omkring tyve minutter om dagen. Dette vil tone og tykkere i bunden af din røv. Tilføj flere lodder, som du føler, du kan. Jo mere vægt du tilføjer, jo større musklen får og fastere også.
4
Head til maskinerne. Deltag i en gym på dette punkt, hvis du ikke allerede har. Du har brug for en bred vifte af tungt udstyr til at arbejde dine bagdelen muskler. Brug en modstand maskine og vedhæfte det til din ankel. Hold på en bar foran dig. Tag benet lige bagud, indtil du føler det i de vigtigste glute muskler, holde knæet straight men blød, ikke låse den. Hold hofter vender fremad. Pulsere benet tilbage hundrede reps og derefter gentage den anden side. Tag korte pauser hver 25 pulser, hvis du ønsker. Husk at skifte side, og gøre denne øvelse næsten hver dag, hvis du kan. Tilføj vægt som du får stærkere.
5.
holde op med ankel vægte og impulser. Tilføj nogle nye bevægelser til din røv bygning ved hug og lunge. Du er nødt til at opretholde lys reps med resten af din krop, så du har styrke til at holde mindst 20 £ håndvægt. Sted fødder side om side. Gør bevægelsen ved at droppe det ene ben tilbage, distribuere din vægt jævnt mellem dine fødder, og falde til gulvet, men lad ikke din ryg knæ røre jorden. Kom op, gentag på den anden side. Squat ved at placere fødderne omkring hofte bredde fra hinanden og holde din mave i at beskytte din rygsøjle. Bøj lidt i hofterne og band knæ, som du er ved at sidde i en stol. Kom tilbage op til stående og gentag 20 gange.
6
Bevar din røv ved at holde vægttræning konsekvent. Her er et resumé: 1.. Ankel vægttræning hver dag. 2.. Bælgfrugter, 100 per side med modstand maskine, hver anden dag i det mindste. 3.. Dumbbell squats /lunges mindst 20 mindst tre dage om ugen. Fortsæt udføre hjerte-kar-træning for at holde din krop slank.