Hvis du aldrig har brugt vægt maskiner før, kan det være lidt skræmmende at nærme sig dem for første gang. Der er mange forskellige former med justerbare dele og tider store vægtskiver. I virkeligheden dem, der har brugt vægttræning maskiner i nogen tid endnu kan støde en, de ikke ved, hvordan man bruger. Men disse maskiner er sikrere for de fleste end frie vægte og kan spare tid. Hvis du er metodisk og omhyggelig, kan du effektivt og sikkert bruge vægttræning maskiner. Instruktioner
Brug vægttræningmaskiner
1

Kig efter diagrammer eller forklaringer på maskinerne. Mange vægttræning maskiner har billede på dem, hvordan de bruges, og hvilke muskelgrupper der arbejdes. Hvis der ikke er noget billede, kan der være en forklaring. Studere og læse disse for at få oplysninger om, hvordan maskinen bruges og hvorfor. Hvis maskinen er ældre, kan oplysningerne ikke være læselige eller kunne være gået helt. Men selv navnet på maskinen, fx benstrækker, vil give dig en idé om, hvordan man bruger det.
2

Study hver maskine. Vægt maskiner har en remskive, kabel, arm eller hydraulisk system til at flytte vægtene eller yde modstand. Hvis du ved, hvad der bevæger vægtene, vil du sandsynligvis se, hvordan du ændrer størrelsen af ​​den vægt eller modstand. Dette er yderst vigtigt. Du aldrig ønsker at begynde at bruge en maskine uden at kontrollere vægten beløbet først. Hvis blot at kigge på maskinen giver ingen anelse om, hvordan man bruger det, kan du studere andre ved hjælp af maskinen. Bemærk hvordan de kommer ind og ud af maskinen, skal den justeres, justere kropsdele med maskinen og ændre vægt.
3

Juster maskinen til at passe din krop. Du skal muligvis justere siddehøjden - for eksempel på en siddende benstrækker maskine eller brystet pressen. Du kan også justere længden af ​​en bar eller bruge en løftestang til at ændre den række af forslag af maskinen. Generelt en god tommelfingerregel er at line op joint involveret i bevægelsen med maskinen. Hvis du vil udføre et ben udvidelse på en siddende maskine, skal din knæleddet linje med fælles af bar på maskinen. Hvis du kommer til at skubbe en bar fremad, så spørg dig selv, hvis det føles behageligt eller akavet. Hvis det ikke føles helt rigtigt, juster siddehøjde indtil bevægelsen føles mere naturligt. De fleste vægt maskiner er designet til at simulere realistiske dagligdags bevægelser.
4

Indstil vægt eller modstand lav og tilføje til det. Det er bedre at starte lavt og gradvist øge eller tilføje flere vægtskiver trinvist, indtil du føler, at du er på det rigtige vægt. En tommelfingerregel er, at hvis du kæmper for at færdiggøre de sidste et eller to gentagelser (start på mellem 8 og 12 gentagelser), så er du på det rigtige vægt for dig. Hvis du ikke kan udfylde alle gentagelser med god form, sænk vægten beløb.
5.

Brug jævn og kontrolleret bevægelse på vægt maskiner. Generelt kan du regne en-to, som du løfter eller skubbe og derefter tælle tælle til 3-4, som du sænke eller vende tilbage til starten af ​​bevægelsen. Holde tempoet glat og undgå rykvise bevægelser. Går for hurtigt med vægt maskiner kan bruge momentum i stedet for reelle muskelstyrke og magt. Folk er mere tilbøjelige til at gå for hurtigt derefter for langsomt.