Women drage stor nytte vægttræning rutiner. Øget styrke, muskelmasse og knogletæthed er opnås gennem progressiv vægttræning. Regelmæssig styrketræning kan også øge en kvindes stofskifte, som hjælper med at brænde overskydende fedt . Grundlæggende Øvelser

Multi- joint eller " sammensatte " barbell øvelser er den mest effektive måde at forbedre styrke og muskelmasse for mænd og kvinder. Den bedste multi-joint øvelser er squat , død lift , bænkpres og militære presse.
Flere Øvelser

Mange andre øvelser kan indarbejdes i en vægt træningsprogram at forbedre den overordnede styrke og udvikling . Øvelser ved hjælp af håndvægte samt kropsvægt øvelser såsom pull- ups, chin -ups , push -ups, lunges og dips er alle gode valg. Modstand maskiner kan også bruges .
Kosten Notes

Spise en afbalanceret kost med nok protein til at hjælpe muskel opsving og vækst (ca. 1 g per pund kropsvægt pr dag) er vigtig. Holder sig til hele fødevarer , drikke masser af vand og undgå overdreven salt , raffineret og behandle fødevarer er også gavnligt .