Halsen er et område, som mange mennesker overser, når vægttræning. Endnu en tyk, muskuløs hals kan være en af ​​de mest sigende tegn på nogen, der er seriøs om at arbejde ud. Halsen har mange muskler, og det er ikke let at træne. Du bør altid praksis rette form, og gør langsomme, kontrollerede bevægelser, når du træner din hals til at undgå skader. Den gode nyhed er, at der er mange øvelser du kan gøre for at opbygge enorme nakkemuskler hurtigt. Ting du skal
Weight sæt
Neck harness
Vis Flere Instruktioner
1

Arbejde ud 3 eller 4 dage om ugen på skiftende dage. Gøre omkring 12 af total sæt per træning, og fokusere på både øvre og nedre kropsbevægelser. Træn din nakke med separate nakke øvelser to eller tre gange om ugen.
2

Start hver træning med fire sæt af 5-7 reps af dødløft, squats eller rengøre. Disse kaldes "sammensatte øvelser", fordi de er multi-joint øvelser, der arbejder flere muskelgrupper. Disse sammensatte øvelser kan du løfte mest vægt, hvilket igen giver dig mulighed for at pakke den mest masse. Dødløft, squats og renser alle arbejde dine ben, ryg og nakke muskler. For at gøre en dødløft, står over en lastet vægtstang, og greb barbell så en hånd har en overhånd greb og den ene hånd har en lumsk greb. Løft vægten ved at køre din bagende bagud, ved hjælp af dine ben og tilbage for at hæve vægten. Sænk vægten, og gentag for tre sæt af 5-7 reps. For at gøre en squat, indlæse en tung vægtstang på ryggen og squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Gentag for tre sæt af 5-7 reps. For at gøre en ren, lean over en lastet vægtstang med en overhånd greb. Træk vægten op langsomt, og da barbell når lår-niveau, hæve din vægt op på tæerne og eksplosivt trække linjen op til skulderhøjde. Da vægten når skulderhøjde, flip hænderne under baren. Gentag for tre sæt af 5-7 reps.
3

Gør fire sæt hals øvelser, når du har fuldført tre sæt sammensatte øvelser. Du kan vælge fra en bred vifte af nakke øvelser, herunder shrugs, står op plade extensions, nedad seletøj udvidelser og laterale flexions. For at gøre et skuldertræk, stå lige op i besiddelse af en ladt Barbel eller sæt håndvægte foran dig. Skuldertræk dine skuldre op, klemme dine nakkemuskler på toppen af ​​bevægelsen, og sænk vægten ned igen. For at gøre et ansigt op plade udvidelse, ligger med ryggen på en flad bænk, så dit hoved hænger frit. Hold en letvægts plade mod din pande, og krølle nakken langsomt op og ned. For at gøre et ansigt ned sele forlængelse, lægger en vægt plade til en hals sele. Læne, med hænderne på knæene, og krølle din hals langsomt op og ned. For at gøre en lateral fleksion, placere dine hænder på siderne af hovedet og tryk mod siden af ​​hovedet og yde modstand, når du bevæger hovedet fra side til side.
4

Spis de rigtige fødevarer . At opbygge enorme nakkemuskler, er du nødt til at spise muskeltræning fødevarer. Ifølge mænds sundhed magasin, er nogle fødevarer, som vil hjælpe dig med at opbygge muskler æg, laks, græsk yoghurt, mandler, oksekød og olivenolie.