Når først begynder en bodybuilding regime, de centrale begreber er at være konsekvent og tålmodig. Men hvis du ønsker at bulk op hurtigt, der er ting bortset fra at tage steroider, der vil hjælpe. Ved at følge nogle få enkle vægtløftning regler, kan du opnå betydelige muskel gevinst i en kort periode. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, når bulking op, skal du justere din kost og daglige rutine for at opnå hurtige resultater. Ting du skal
Protein barer eller shakes
Vis Flere Instruktioner
1

Eat mere dagligt. For at bulk op du nødt til at give din krop med 20 gange din nuværende kropsvægt i kalorier. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds skal spise 3.000 kalorier hver dag. Dette giver din krop med den næring den har brug for at afsætte energi i bulking op dine muskler.
2

Forbruge mere protein. Protein genbestiller din muskel s energi butikker efter en træning. At give din krop med nok protein til bulk op hurtigt, forbruger det antal gram protein svarende til det dobbelte af din kropsvægt i pounds. Brug protein shakes og barer at opnå dette høje niveau af protein indtag. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, bør du være forbrugende 300 gram protein dagligt. For de bedste resultater, bør mindst 30 gram dit protein forbrug være 30 minutter før motion.
3

Udfør muskelmasse bygning øvelser tre til fem dage om ugen. Mass bygning indebærer at arbejde mere end blot en muskel gruppe, så du får maksimalt udbytte af forbrugt tid. Eksempler på masse bygning øvelser omfatter vægtede squats, døde elevatorer, bench-presserende, pull-ups, dips og militær presser. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at udføre 3-5 sæt af 10 til 15 gentagelser af hver bevægelse i din træning rutine. Du bør omfatte mindst fem øvelser i din daglige rutine.
4

Minimer hviletid mellem sæt af øvelser i din rutine. Jo kortere hvileperioden, jo sværere dine muskler bliver nødt til at arbejde for at opretholde øvelsen. Mens en lang pause i mellem sæt føles behageligt, jo kortere pausen jo mere belaster dine muskler oplevelse. Ideelt set bør du hvile i 10 til 15 sekunder mellem hvert sæt af gentagelser, siger den amerikanske Rådet om øvelse.