Et hoved sele er effektiv til at bygge muskler i nakken. Mens nogle ryg og skulder øvelser også være rettet mod halsen, disse muskler er vanskeligt at isolere. De primære muskler i nakken er de øvre trapezius og splenius cervicis. Hovedet sele er til gavn for atleter, der spiller kontakt eller bekæmpe sportsgrene som fodbold, boksning eller blandet kampsport. Den primære øvelse for hovedet selen er den siddende forlængelse. Ting du skal
Weight plade (r)
Vis Flere Instruktioner
Opsætning
1

Skub hovedet selen over hovedet. Hovedet pad skal være på toppen af ​​dit hoved, og kæden skal hænge ned foran dig.
2

unbuckle ene ende af kæden fra hovedet sele og skub den gennem en vægt plade .
3

center vægt plade på kæden.
Siddende Neck Extension
4

Sid på en flad bænk eller anden flad overflade . Hovedet sele burde allerede være på dit hoved med dit valgte vægt vedhæftet.
5.

Lean fremad, så vægten pladen hænger frit. Hold fødderne fladt på gulvet. Hvil dine hænder på dine knæ.
6

Lavere dit hoved ned, ser på jorden. Medbring dit hoved op, indtil du ser frem. Sænk dit hoved langsomt igen.
7

Gentag denne øvelse. Denne øvelse kan udføres til enten en gentagelse tælle eller en tidsvarighed. For gentagelser, er 12 et rimeligt mål. For tiden varigheder, er 30 sekunder et godt udgangspunkt.

Hints

Udfør en warm-up, der simulerer bevægelse øvelsen før du udfører elevatorerne med hovedet sele.

Start med en meget let vægt, hvis du er ny til dette. Hvis du har haft en nakke skade, skal du kontakte en læge, før du forsøger
Referencer
  Bodybuilding:. Neck Training
  LuxFitness: musklerne i nakken