Løft din egen kropsvægt kan være et særdeles udfordrende og fysisk krævende øvelse, der ofte tager måneder at øve at uddanne sig til og perfekt. En øvelse, der involverer løfte din egen kropsvægt er pull-up. Pull-up er en modstand øvelse, der virker på overkroppen. Ting du skal
Gym bar
Vis Flere Instruktioner
1

Practice bistået pull-ups ved hjælp af en lavere gym bar. Med bar beliggende fire fødder fra jorden, bør du sidde på gulvet med begge hænder gribende baren, håndfladerne mod dig. Løft din krop op fra jorden, mens du holder dine ben på jorden. Sigt at løfte din hage højere end baren før sænke din krop tilbage til jorden. Øv denne øvelse regelmæssigt for at styrke musklerne er nødvendige for at udføre en pull-up.
2

Practice pull-up negative ved forløber til den høje gym bar. Tag fat i baren med håndfladerne vendt fremad og bede en ven til at løfte dig, indtil din hage er højere end i baren. Nu lavere din krop ned så langsomt som muligt. Dette vil være yderst vanskeligt at begynde med. Hold dine ben op fra jorden og hænge med armene på højtryk i fem sekunder før sænkning dine fødder ned til gulvet. Denne øvelse vil træne din krop til at støtte sin egen vægt. Du kan også udføre denne øvelse som en chin-up, hvilket betyder, håndfladerne vil blive konfronteret dig snarere end vender væk. Denne øvelse er lidt mindre krævende end pull-up.
3

Practice pull-up ved at stå med hænderne gribende baren. Hænderne skal placeres i skulderbredde med håndfladerne vender fremad. Løft din krop op, indtil din hage er højere end i baren. Nu lavere din krop langsomt ned til en hængende position. Du kan nu sænke dine ben til jorden. Efter masser af praksis, du i sidste ende vil være i stand til at praktisere en række pull-ups på et tidspunkt. Til dette skal du undgå at sænke dine fødder på jorden og hæve din krop tilbage op for at gentage øvelsen.