Et barn kan begynde vægttræning - en form for styrketræning - fra en alder på 8, ifølge Mayo Clinic, så længe han kan følge instruktioner og fuldføre rutinen korrekt. Vægttræning bør ikke forveksles med vægtløftning for bodybuilding, hvilket bulks musklerne, men snarere, vil vægttræning hjælpe med at beskytte et barns muskler, styrke knoglerne og hjælpe med at opretholde en sund vægt. Varmer op, køler ned og strækker

Varmer op, køle ned og strække er lige så vigtige som selve vægttræning. Har dit barn starte hver session ved jogging, gå eller hoppe reb for fem til 10 minutter for at varme musklerne. Dette vil reducere risikoen for skader. Når vægttræning session er overstået, sørge for at han eller hun køler ned ved at gøre nogle blid hjerte-kar-motion og strække muskler, der bruges i træningen, koncentrerer sig om skuldre, ryg, lår, kalve og arme. Dit barn bør opretholde hver strækning i 10 til 15 sekunder, men stoppe, hvis det gør ondt. Sørge for at han eller hun ånder jævnt og strækker hver side af kroppen jævnt.
Legemsvægt Øvelser

legemsvægt øvelser såsom push-ups kan være lige så effektiv som løfte vægte. Et barn kan starte med at gøre sit-ups, crunches, ben elevatorer, push-ups, pull-ups, lunges, knæbøjninger eller hæl rejser. Når nogle styrke er opnået, din hun kan gå videre til vægttræning.
Weight Training

Dit barn kan løfte voksen mellemstore vægte, så længe de er ikke for tung. Kidshealth.org anbefaler at starte med uden modstand, indtil barnet har mestret en ordentlig teknik. På dette tidspunkt, kan lette vægte blive tilføjet. Børn bør starte med et sæt af otte til 15 gentagelser, og vælg seks til otte øvelser, der fokuserer på de vigtigste muskler. Da børnenes styrke forbedres, kan han gradvist øge den anvendte vægt og gøre op til tre sæt

Bodybuilding.com tilråder arbejdssikkerhed end frie vægte og starte dine børn væk ved at gøre:.

1 sæt af 12 til 15 gentagelser Leg Extension for quadriceps

1 sæt på 12 til 15 gentagelser bencurl til hamstrings

1 sæt på 12 til 15 gentagelser Stående Calf Raise for kalvenes

1 sæt på 12 til 15 gentagelser Machine Bænkpres for brystet

1 sæt på 12 til 15 gentagelser Machine Row til ryggen

1 sæt på 12 til 15 gentagelser Machine Bicep Curl for biceps

1 sæt på 12 til 15 gentagelser Tricep Pressdown for triceps

1 sæt på 12 til 15 gentagelser Crunches for mavemusklerne

Når dit barn kan nemt gøre 15 gentagelser, øge vægten til 2,5 pounds, og derefter op til 5 pounds.
Tips til Weight Training for Kids

Check med dit barns læge på forhånd for at sikre, at han er i stand til at gøre vægttræning.

Giv dit barn 24 timer til gendanne fra en session.

To til tre træningspas om ugen er tilstrækkelig.

Set små, opnåelige mål og /eller bruge et belønningssystem for dine børn at holde dem motiverede.

ordsprog "ingen smerter, no gain" gælder ikke for en kids arbejde ud.

Gør det sjovt! KAYAK