Reducere din livvidde samtidig øge din hofte størrelse tager en trestrenget indsats: ændre din kost for at reducere fedt på din talje, der udfører motionsture til yderligere forbrænde fedt på hele dit krop, og udførelse af ben øvelser til at øge din hofte muskler. Hvis du følger dette regime, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du se resultater. Jo større dine hofter får, jo mindre din talje vil se og omvendt. Succes i ét område vil øge succes i den anden. Instruktioner
Kost
1

Reducer dine simple kulhydrater og andre fødevarer, der ikke giver dig langsigtede energistrategi. Dette omfatter hvidt brød, sukker, alkohol og bagværk. Disse fødevarer ikke give dig så meget energi som deres komplekse modparter, og derfor kræver dig til at spise mere.
2

Forøg din komplekse kulhydrater indtag, som fuldkornsbrød, havre og grøntsager. Disse fødevarer tage længere tid at behandle end simple kulhydrater, men frigive den samme mængde energi, hvilket betyder at du ikke behøver at spise så meget.
3

Forøg fødevarer, der er høj i fiber, som fiberindholdet effektivt fjerner ud carb indhold. Så en fødevare med 10 gram kulhydrater og fem gram fibre har fem effektive gram kulhydrater.
4

Spis protein, specielt lige efter vægttræning. Protein (udover kulhydrater) bruges til at opbygge dine muskler -. Inklusive dine hofter
Squat
5

Udfør regelmæssige squats. Det er bredt accepteret som den mest effektive ben øvelse.
6

Sæt en tom vægtstang på tværs af din ryg, holde fast det med dine hænder lidt over skulderbredde.
7

squat ned, begyndende med bøjede knæ og flytte din røv bagud, når dine knæ bøjer hele vejen.
8.

Sørg for, at toppen af ​​benene går forbi parallelt. Væsentlige, skal dine ankler og røv være næsten rørende. Dette sikrer, at din hele ben arbejdet og også holder presset fra dine knæ.
9

Push up, der sikrer, at dine fødder er fladt. Krølle tæerne for at tvinge din krop til at skubbe på boldene af dine fødder. Når du har mestret form uden nogen vægte, begynde at tilføje nogle gradvist, indtil du når et beløb, hvor man kæmper for at gøre mellem otte og tolv reps. Dette er den primære muskel-bygningen rækkevidde.
Cardio
10

Udføre regelmæssig motionsture. Det er primært noget, der får dig svedig og gør dit hjerte pund -. Boksning, svømning, løb, cykling, have sex
11

Udfør din cardio efter du løfter vægte, men helst på alternative dage fra din vægt træning. Ellers risikerer du overtræning.
12

udføre nogen form for cardio du ønsker, så længe det gør din krop arbejde og brænder nogle kalorier. Dette kunne være en times medium indsats eller tyve minutter af ekstremt hårdt interval træning. Det er virkelig op til dig.