Brug Bowflex
1
Saml din Bowflex i et rum, der ikke er hæmmet af pladsmangel. Læs gennem fitness brugervejledningen i Bowflex emballage for at kunne se de forskellige typer af øvelser, der er muligt. Bowflex features flere træningsprogrammer for hver af kroppens vigtigste muskelgrupper.
2
Indstil niveauet for resistens, du ønsker (210 lbs. Er maksimum). Start lavt og arbejde din vej til højere niveauer af resistens. Begyndelsen langsomt vil tillade dig at justere til følelsen af at bruge en Bowflex --- det kan føles akavet og klodset i første omgang. Doing lav modstand sæt vil ikke kun tone din krop, men forbedre kondition og stabilitet så godt.
3
Vælg de muskelgrupper, som du gerne vil arbejde med, og i hvilken rækkefølge. Bryst, skuldre, arme, ryg, abs og ben kan alle blive styrket ved hjælp af Bowflex maskine korrekt. Opdel disse seks muskelgrupper i en tre-dages rutine, der fokuserer på to grupper om dagen. Træn dit bryst og arme på den første dag, skuldre og ryg på andendagen og abs og ben på den tredje dag. Den unikke Power Rod modstand teknologi vil arbejde disse muskelgrupper mere effektivt og ihærdigt end frie vægte nogensinde kunne. Arbejde ud for mindst 20 minutter hver dag for at se resultater inden for seks uger.
4
Øge modstand, når du føler dig tryg med maskinen. Når du har fået en fornemmelse af stabilitet på det Bowflex, øge intensiteten af din træning og minimere tiden mellem sættene. Dette vil øge kredsløbstræning og resultere i en mere tilfredsstillende overordnet træning.