Vægt og vægtstænger
kosttilskud
Mirror
Posing tøj
Show tan creme
Posing olie
2 til 3 par af gummi handsker
2 til 3 håndklæder
Warm-up band
Vis Flere Instruktioner
Vælg et Bodybuilding Konkurrence
1
Vælg bodybuilding organisation og konkurrence, du ønsker at konkurrere i. Posing, at dømme og supplere test varierer blandt organisationer, forskning, så en organisations krav, før der træffes en endelig beslutning.
2
Indsend din ansøgning på forfaldsdatoen og købe et medlemskort til den organisation, du vælger at konkurrere i. enten på forhånd eller på dagen for showet.
3
Stick til lokale konkurrencer, hvis du er en nybegynder. Start ud små vil hjælpe dig med at lære, hvordan man forbereder og hvordan bodybuilding konkurrence processen fungerer.
Planlæg din kost
4
Plan og følge en diæt, der giver dig mulighed for at tabe kropsfedt og samtidig bevare så meget lean muskelmasse som muligt, begyndende 90 dage minimum før konkurrencen.
5.
Spis 5-6 små måltider om dagen. Medtag i dine måltider magre proteiner, såsom jorden kalkun, æg og æggehvider, fedtfattige oste, uden skind og udbenet kyllingebryster og fisk, grønne grøntsager, som broccoli, asparges og spinat, samt fuldkorn og komplekse kulhydrater, såsom brune ris, slow-fordøje frugt og regelmæssig havregryn.
6
Indarbejd sunde fedtstoffer i dine daglige måltider, uanset om fødekilder, såsom laks, tun pakket i vand, sorte oliven og avocado, eller ved madlavning med naturlige jordnøddesmør, ekstra jomfru olivenolie og tidselolie.
Hit Vægte
7
indsnævring, form og tilstand dine muskler med vægttræning, og gøre dele af din krop, at de fleste mangler muskler og definition en prioritet.
8
Medtag en øverste organ dag og en lavere-body dag to på hinanden følgende dage i ugen, for at fokusere på at opbygge og vedligeholde styrke. Brug en tung vægt og udføre 04:58 sæt af fem gentagelser (reps) for hver øvelse. Varm op med to sæt af 15 reps til øvelser, der fokuserer på din prioriteringsliste muskler.
9
Tag en hviledag og derefter fokusere på enkelte muskelgrupper på de næste tre på hinanden følgende dage i ugen. Fokus på to muskelgrupper hver dag, bruge lys til moderate vægte og udføre 02:58 sæt af 10 til 20 reps for hver øvelse.
10
Undgå overdreven træning og udføre nye øvelser. Hold din vægt træning enkel og behagelig at undgå skade, og såre din fysik.
Forøg din Cardio
11
Forøg din hjerte-kar-regime til at forbrænde fedt, få lean og holde din muskler fra ser bløde.
12
Medtag to moderate 30-minutters cardio sessioner om ugen for at øge blodgennemstrømningen og intensivere dit stofskifte. Medtag en høj intensitet interval træning til at forbrænde flere kalorier i timerne efter din cardio session.
13
hæve eller sænke cardio sessioner en længde eller intensitet som din krop får slankere og konkurrence dagen nærmer . Et fitness træner kan hjælpe dig med at afgøre, hvor meget eller hvor lidt cardio du har brug for, som du fremskridt.
Begynde at tage kosttilskud
14
Forøg din proteinindtag med protein pulver og mad udskiftning pulvere (MPR). Blandes med vand eller blandes med vand eller mælk og antioxidant-rige frugter i en blender til at lave en protein shake. Forbruge protein pulver mellem måltiderne, især efter træning, for at hjælpe med muskel opsving og vækst. Forbruge MPR i stedet for et måltid eller efter et træningspas.
15
Tag fedt brændere, der indeholder efedrin, koffein og aspirin, også kaldet en ECA stack, for at øge stofskiftet og fedt tab.
16
Tag glutamin og aminosyre kosttilskud for at erstatte tabet af disse under intens træning.
Praksis Din Nødvendig Poses
17
Oplev stillingerne vil du blive bedt at udføre på din konkurrence i god tid.
18
Praksis poserer foran et spejl flere dage om ugen, som på samme tid nedbøjning alle muskler i din krop, mens vises afslappet kræver stor styrke og udholdenhed.
19
Husk, at dommerne ikke kun vil se på muskuløse størrelse, definition og symmetri, men hvor godt du præsentere disse gennem din kontamineringens.
Pick Your Individuel Posing Rutine , musik og Outfit
20
Opret og øve dine individuelle udgør rutine regelmæssigt, så du føler og ser selvsikker på scenen. Benytte lejligheden til at fremhæve dine stærkeste områder og skjule dine svageste, som den enkelte udgør del af konkurrencen ikke har krævet udgør. Dommerne ser for variation i din rutine, så undgå at gentage udgør.
21
Vælg poserer rutine musik, der er smagfuld, motiverende og gør du føler dig sikker på scenen.
22
Vælg og købe din poserer tøj tidligt at undgå sidste øjeblik stress for at finde et outfit. Vælg en stil og farve, der supplerer din fysik og hudfarve.
Start Tanning Ahead of Time og Get Posing Oil
23
Start garvning tidligt nok til at lægge en base for dit show tan fløde, finde den rigtige nuance og rette fejl.
24
Få din show tan creme godt i forvejen. Du må ikke bruge dit show tan creme indtil få dage før eller på dagen for konkurrencen, men eksperimenterer tidligt vil hjælpe dig med at finde den rigtige nuance og undgå sidste øjebliks fejl.
25
Medbring dit show tan creme samt udgør olie ansøge på konkurrencedagen. Anvende eller spray et tyndt, jævnt lag poserer olie på din hud til at forbedre din muskel definition på scenen.