at squat korrekt, skal du gå under plaget bar, så det hviler på tværs af din øvre ryg i stedet for din nakke og dine fødder er mindst skulder - bredde fra hinanden. Når du Deadlifting , holde din ryg flad og trække barbell fra gulvet på en kontrolleret måde . Den vigtigste overvejelse , mens de udfører en bænkpres er bredden af dit greb . Når barbell sænkes til brystet , skal dine underarme være vinkelret på gulvet .
Fordele
Styrkeløft er en styrke sport. Ordentlig uddannelse , hvor du gradvist tilføje vægt til de tre elevatorer medfører en række ændringer i din krop, det mest oplagte er de stigninger i styrke og muskel størrelse. Træning styrker også dit bindevæv, der består af ledbånd og sener , og dit skelet.
Advarsler
Mens du bruger tunge vægte , skal du følge grundlæggende løfteteknik for at minimere risikoen for skader. Hold dit hoved op, når stigende og faldende i squat og dødløft , ser ned kan forårsage dig til at afrunde din ryg og sætte dig op til skade. For at undgå skader , mens bænkpres , ikke hoppe barbell fra brystet .