Opbygge muskler kommer med mange fordele for teenagere. Ud over at hjælpe dig se og føle sig bedre, bygge lean muskel kan hjælpe med at forbedre fælles fleksibilitet, øger knogletæthed og bedre at styre din vægt, ifølge Mayo Clinic. Teenagere har en tendens til at have en lettere gang vinder og tabe på grund af øget stofskifte i løbet af deres yngre år, så din teenage år er prime time til at opbygge muskler hurtigt. Oplære tre dage om ugen på skiftende dage for at give din krop optimal hvile og nyttiggørelse tid. Legemsvægt Workout

kropsvægt workout er ideel til travle teenagere, der ikke har tid til at gå til gymnastik og har ikke råd dyre vægt udstyr. Brug din egen kropsvægt er en fantastisk måde at opbygge muskler hurtigt. Start med at gøre fire sæt af 10 kropsvægt squats. Stå lige op med dine arme ud foran dig. Squat ned, indtil lårene er parallelt med gulvet, derefter hurtigt løfte dig op igen. Dernæst gør fire sæt af 10 armbøjninger. Kom i en push-up position, så dine hænder og tæer støtte din vægt. Sænk din krop, indtil dit bryst rører jorden, derefter hæve dig op igen. Dernæst gør fire sæt af 10 lunges. Stå lige op, og kaste videre med dit højre ben, indtil dine lår er parallelt med jorden. Gentag med det andet ben.
Lavere Body Workout

Brug vægte vil hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigt, hvis du er en teenager. Mange teenagere kun arbejde deres "show" muskler som bryst og biceps, men det er vigtigt at træne dine ben lige så meget som du træner din overkrop. For hver øvelse, skal du bruge en vægt, der tillader dig at gøre 8 til 10 gentagelser. Start med fire sæt barbell squats, der arbejder de fleste af musklerne i benene. Støtte en vægtstang på dine bageste skulder muskler, og squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Dernæst gør fire sæt dødløft, en anden stor all-around muskel builder. Stå med en ladt vægtstang foran dig, og nå ned og få fat i vægtstænger med en overhånd greb. Løft vægten med dine ben, og drive din bag bagud som du løfter vægten op. Afslut underkroppen træning med fire sæt hoppe squats, som hjælpe med at aktivere forskellige typer af muskelfibre i benene. Squat ned som du ville gøre i en normal squat, men eksplodere opad og hoppe på din vej op. Hvis du bruger nogen vægt til denne øvelse, sørg for at det er meget lys.
Overkropstræning

For hver øvelse i overkroppen træning, brug en vægt, der tillader dig at gøre 8 til 10 gentagelser. Start med fire sæt hældning bænkpres, der arbejder dit bryst muskler. Sidde på en skrå bænk under en lastet vægtstang. Grib barbell, og sænk vægten, indtil det rører dit bryst. Så gør fire sæt skulder presser, som er rettet mod din skulder og triceps muskler. Stå op og holde enten en ladt vægtstang eller en håndvægt i hver hånd. Hæv vægt overhead til skulderhøjde, og tryk derefter på vægten op over hovedet. Endelig gør fire sæt rækker, der arbejder din ryg og biceps muskler. Bøje sig over i taljen og få fat i en indlæst vægtstang. Træk vægten op mod brystet, så sænk vægten ned igen.