Du er nødt til at bøje sig ned under dødløft øvelse. Denne øvelse tvinger dig til at bruge dine quadriceps og forstrækning muskler i benene. Udfør squat-fri vægt øvelser for at hjælpe med at få din krop klar til at gøre dette. Squats arbejder samme ben muskler, du vil bruge i dødløft. Komplet 12 til 15 gentagelser for tre sæt i løbet af din træning til at hjælpe med at opbygge den nødvendige styrke i dine ben til at udføre de dødløft senere. Ifølge Mayo Clinic, kan gøre squat øvelser endda hjælpe med at beskytte dine knæ og støtte i præstation i sportsaktiviteter.
Dumbbell Rows
håndvægt rækker arbejde nogle af de samme muskler, du vil bruge i dødløft, specielt musklerne i ryggen, herunder latissimus dorsi, rhomboids, og trapezius. Dumbbell rækker kan gøres med den ene hånd med den tilsvarende knæ placeret på en flad øvelse bænk, som du bruger den anden hånd til at holde håndvægte og gøre rækken. Dette giver et mål for support, så du kan fokusere på at løfte tungere vægt, så du kan bygge en større arm styrke.
Du kan også udføre række i en foroverbøjet stilling med knæene let bøjet og ryggen lige . Denne stilling giver dig mulighed for at bruge en håndvægt i hver hånd, laver rækken for begge arme på samme tid. Det er sværere at løfte mere vægt på denne måde, men det får du konditioneres foroverbøjet stilling til dødløft. Komplet 12 til 15 gentagelser for tre sæt til både rækken på den flade bænk eller bøjet over.
Skulder trækker
En anden fri vægt øvelse, der hjælper med at forberede dig for den dødløft er skulderen trækker på skuldrene. Skulder trækker arbejde fælder (trapezius muskler), der også målrettet i dødløft. Skulder shrugs kan gøres med en vægtstang eller to håndvægte. Dødløft vil kræve dig til at løfte en vægtstang med begge hænder, så bruger det i skulderen skuldertræk øvelse giver dig en tiltrængt praksis. Komplet tre sæt af 12 til 15 gentagelser af denne øvelse med vægtstang. Hvis du vælger den håndvægt, sørg for at gøre lige reps til hver hånd.