Ikke alle kvinder ønsker at være supermodel-tynde, nogle lange for lean, muskuløs udseendet af en bodybuilder. For at opnå dette fysik, en fuldstændig livsstilsændring sammen med enorme mængder af engagement og viljestyrke, er påkrævet. Selvom mandlige og kvindelige organer er tydeligvis meget forskellige, når det kommer til bodybuilding de grundlæggende principper er de samme. Mens det hormon er ansvarlig for muskel udvikling hos begge køn er testosteron, mænd producere denne i langt større mængder end kvinder gør. Det betyder, at kvindelige bodybuildere vil finde opbygge muskler hårdere og langsommere end mænd gør. Ting du skal
Gym medlemskab (valgfrit)
vægt udstyr
Vis Flere Instruktioner
1 Masser af søvn er vigtigt at give dig nok energi til at træne.

foretage drastiske ændringer, hvis du ikke allerede følger en sund livsstil. Mindst syv timers søvn hver nat er afgørende, og en kost rig på fedt og protein vil øge testosteron produktion. Prøv at spise seks til otte små måltider om dagen, med masser af komplekse kulhydrater, magert protein og store mængder af frugt og grøntsager.
2 Uddannelse på gym kan være mere produktive end træning derhjemme.

Start en uddannelse regime. Hvis du ikke har alle de vægtløftning udstyr derhjemme, deltage i en gym. Dette kan hjælpe med at holde dig motiveret også, og du kan møde andre kvindelige bodybuildere, der kan tilbyde rådgivning og støtte. Deltag i en gym, der har en træner, der har specialiseret sig i bodybuilding. En komplet nybegynder bør starte med simple sammensatte bevægelser såsom squats, dødløft og bænkpres i høje gentagelser, praktiserende før disse teknikker er blevet mestrer.
3

Aim at træne tre til fire gange om ugen,. fokuserer på områder af kroppen, der har brug for mest arbejde, såsom skuldre eller ryg Beslut hvad dit endelige fysiske mål er: små, veludviklede muskler eller rippet, voluminøse muskler? Gymnastiksalen træner vil være i stand til at hjælpe dig med at udvikle en uddannelsesplan, der bedst opfylder dine mål.
4

Beslut, om du ønsker at gå den helt naturlige rute, eller om du ønsker at tage steroider for at øge muskel masse og støtte i fedt tab. Hvis du håber at konkurrere på højt niveau bodybuilding konkurrencer, er det et spørgsmål, du skal tænke længe og hårdt, få kvindelige bodybuildere nå høje niveauer uden hjælp af steroider, og de er tilladt, medmindre konkurrencen er specifikt til alle naturlige bodybuildere .
5.

Skift din træning rutine nu og igen for at forhindre kroppen at vænne sig til træning, hvilket kan bremse udviklingen. Spørg din træner, hvordan du kan variere dit program.
6

Look out for kvindelige bodybuilder konkurrencer, og indtaste en, når du føler dig klar. Deltage i en konkurrence er en god måde at få nyttig feedback fra kolleger bodybuildere og opleve den konkurrencemæssige side af bodybuilding.