idrætsudøvere i enhver form for sport har brug for at have stærke lår og hofter til at yde deres bedste. Metoden til at styrke dem er et emne åben for debat . Øvelsen kaldes squat var længe betragtet som den bedste metode, indtil en tidligere olympisk hammer kasteren foreslog den bulgarske step- up i stedet. Baggrund

Anatoly Bondarchuk vandt en guldmedalje ved 1976 OL og gik på at blive en respekteret træner i Østeuropa. I 1990'erne foreslog han , at en høj stepping øvelse kunne være et sikrere, mere effektiv måde at opbygge lår og hofte styrke.
Concept

bulgarske vægt løft holdet begyndte at eksperimentere med motion og viste markant forbedring i styrke og færre lavere rygskader , da Bondarchuk havde troet ville ske. Øvelsen blev kendt som den bulgarske Step- up , og nogle atleter skiftede til at bruge det , andre forblev loyal over for squat
Execution

simpelt. step- up kræver kun et trin eller en bænk og vægte. Exerciser , står foran bænken med vægten over skulderen , holder begge ben lige og hans vægt afbalanceret. Med sin højre fod i en ret vinkel til bænken , skridt, han op på bænken. Han færdiggør optrappe med begge fødder plantet på bænken. Han træder ud igen , vender tilbage til sit udgangspunkt. Exerciser kan føre off (step- up) med venstre eller højre fod og /eller alternative ben efter sæt af gentagelser.