Store, stærke, muskuløse arme er hvad definere din fysik, men løfte vægte vil kun tage dig så langt. For at bygge armene, du altid har drømt om, skal du også tilpasse din livsstil og spisevaner. Én fejl ofte er at fokusere udelukkende på biceps muskler. Biceps udgør omkring en tredjedel af overarmen muskler, med triceps kommanderende to tredjedele. Træn dine arme med dette i tankerne at bygge afbalancerede, kraftfulde våben, der bevarer deres fulde sortiment af bevægelse. Instruktioner
1

Opret et træningsprogram. For hypertrofi --- øget muskel størrelse --- udføre otte til 12 reps og 3-5 sæt af hver øvelse. At arbejde din biceps, udføre Bicepscurls, hammer krøller og reverse krøller. For dine triceps, udføre overhead-arm extensions, dips og close-grip bænkpres. Vægten bør være tilstrækkelig tung til at sikre din sidste rep er udført til at mislykkes.

Tillade mindst tre dage af resten før uddannelse dine arme igen. I mellemtiden arbejder forskellige muskelgrupper i hver session. Giv din krop mindst to komplette dages hvile hver uge.
2

Tilpas din kost. En kost rig på protein vil give dine muskler med brændstoffet at reparere. Forbruge mindst 1 g protein pr pund kropsvægt hver dag for at fremskynde inddrivelsen og fremme muskel gevinster. Komplekse --- eller lavt glykæmisk indeks --- kulhydrater bør også være et dagligt syn at give en vedvarende og langsomt frigive energi. Fiber er nødvendig for at fremme en sund fordøjelse og regulere ordentlig insulin respons. En sund krop vil fremme vinder arm styrke hurtigere end en usund krop.
3

Få masser af søvn. Når du sover, din krop spark i handling og begynder at reparere beskadigede muskelvæv. Få mindst otte timers søvn per nat, og drikke en protein shake før sengetid fremme genopretningen yderligere.
4

Hold styr på dine fremskridt ved hjælp af en dagbog, og træne med en ven eller træner til hjælpe dig med at holde på sporet.