Mangel på styrke og udholdenhed kan medføre træthed, vægtøgning og nedsat generelle sundhed. Uanset om du ønsker stærkere knogler, slankere muskler, bedre sundhed eller udholdenhed, skal du udfordre dig selv til at øge din styrke og udholdenhed. Enhver fra en professionel atlet til en nybegynder kan lære at øge deres styrke og udholdenhed ved at gennemføre en udfordrende træning i deres dagligdag. Du vil ende op med mere energi og fokus hele din dag, når din udholdenhed og styrke er hævet. Ting du skal
Gym adgang
Vis Flere Instruktioner
1

Tilføj en gåtur, cykeltur eller svømme til din daglige rutine. At komme ud af rutinen for at være ude af form kan være svært, så øge din styrke og udholdenhed gradvist. Efterhånden som du får mere komfortabel med din nyligt tilføjede aktivitet valg, bevæge sig op til noget mere vanskeligt.
2

Brug et løbebånd i fitnesscentret. Løb builds udholdenhed samt hjælper med stigende lungefunktion og hjerte-kar-sundhed. Start med at lave 30 minutters kredsløbstræning på løbebånd hver dag. Når din træning bliver lettere at tolerere, op hældning, hastighed eller gang du kører med intervaller på 10 minutter. Udfordrende din krop er vigtig, når øge styrke og udholdenhed. Prøv andre hjerte workout maskiner såsom en romaskine, svømning eller en cykel, når du keder eller nå et plateau.
3

Add vægttræning til din træning rutine til at opbygge muskler og hjælpe dig tabe fedt, vil begge hjælpe din styrke og udholdenhed øges. Start ud ved at gøre fem gentagelser af 20 push-ups, 20 sit-ups, 20 crunches, 30 squats og øge disse reps med 10 hver, når din styrke og udholdenhed forbedres.

Tilføj frie vægte eller vægtstænger, når du opnår ingen yderligere forbedring fra disse øvelser, og øge vægten du løfter som din styrke og udholdenhed øges.